Для людей, занимающихся спортом, особенно в тренажёрном зале, одним из факторов, помогающих оценить эффективность тренировки, является ощущение мышечной боли. Однако не всякая мышечная боль является хорошим признаком.
Боль в мышцах — признак того, что тренировка дала мышцам достаточную стимуляцию для роста. Обычно это ощущение проходит через несколько дней. Однако, по данным сайта Healthline (США), если боль приводит к истощению организма, это, вероятно, ненормально.
Постоянная мышечная боль может быть признаком чего-то необычного.
Предупреждения о вреде для здоровья после физических упражнений, на которые следует обратить внимание:
Длительная мышечная боль после тренировки
Мышечная боль после тренировки возникает из-за интенсивных упражнений, приводящих к микроскопическим разрывам мышц. По мере заживления этих разрывов мышца становится больше и сильнее. Люди, впервые посещающие спортзал или резко увеличивающие интенсивность тренировок, особенно подвержены мышечной боли. Это состояние называется синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS).
Хотя мышечная боль не опасна, она может быть сильной и вызывать дискомфорт. Тренирующимся следует много отдыхать и возобновлять тренировки только после того, как боль утихнет. Если боль не проходит в течение 72 часов или становится сильной, сопровождаясь потемнением мочи, следует немедленно обратиться в больницу. Это признак поражения почек вследствие рабдомиолиза.
Чрезмерная усталость
Чувство усталости после тренировки совершенно нормально. Однако, если вы чувствуете себя слишком усталым, возможно, у вас синдром усталости от физических упражнений (СФУ). Люди, страдающие этим заболеванием, не только чувствуют усталость, но и испытывают головные боли, головокружение, тошноту, одышку, учащенное сердцебиение, а также боли в мышцах и суставах после тренировки.
Необходимо сбалансировать режим тренировок. Упражнения должны быть менее интенсивными. Кроме того, необходимо хорошо питаться и высыпаться, чтобы тело было в хорошей форме к моменту начала занятий в зале.
Медленное восстановление сердечного ритма
Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. После окончания тренировки частота сердечных сокращений постепенно снижается. Однако, если этот процесс происходит медленно, то есть сердечный ритм замедляется до нормы, это признак того, что с вашим сердцем что-то не так.
Обычно это состояние возникает из-за недостатка физических упражнений, из-за чего частота сердечных сокращений не восстанавливается. В этом случае необходимо продолжать физическую активность. Если частота сердечных сокращений восстанавливается медленно и сопровождается такими симптомами, как одышка, головокружение, тошнота или боль в груди, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
Комментарий (0)