«3 сокращения, 3 здоровья» — секрет здорового образа жизни — «горячо» в китайских социальных сетях

Согласно информации Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, для поддержания здоровья необходимо практиковать принцип «3 сокращения, 3 улучшения». Этот лозунг становится всё более популярным благодаря своей лёгкости запоминания, лёгкости применения и практической эффективности. Так что же такое «3 сокращения, 3 улучшения»?

Чтобы жить здоровой жизнью, необходимо поддерживать хорошие привычки.

Формула «3 сокращений»

Это сокращение потребления соли, сахара и жиров. Это основа стабильного здоровья и профилактики хронических заболеваний.

Длительная диета с высоким содержанием соли, масла и сахара может легко вызвать такие проблемы, как повышенное кровяное давление, гиперлипидемия (содержание жира в крови), ожирение и другие проблемы, а также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и диабета.

Если состояние дислипидемии сохраняется, оно также может вызвать жировую дистрофию печени, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, инсульт, почечный артериосклероз, почечную гипертензию, панкреатит, холецистит и другие заболевания.

- Уменьшите потребление соли

Здоровому взрослому человеку не следует потреблять более 5 граммов соли в день (включая соль в соусах и других продуктах). Для тех, кто ест слишком много соли, можно использовать уксус, лимонный сок, специи, имбирь и другие пряности, чтобы сделать блюдо более сытным.

Контролируйте общее потребление соли, используйте ложку для измерения соли и приправляйте блюда соответствующим количеством. Используйте соевый соус, соусы с низким содержанием натрия, соусы для макания с низким содержанием натрия или рыбные соусы с ограниченным содержанием соли, а также меньше глутамата натрия.

Нам также нужно меньше есть солений, маринадов и другой солёной пищи. Меньше закусок, полуфабрикатов, учитесь читать этикетки и откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли или ограничьте их потребление.

- Уменьшить количество сахара

Суточная норма потребления добавленного сахара не должна превышать 50 граммов, а лучше всего контролировать её до 25 граммов. Пейте много фильтрованной или обычной кипячёной воды и не употребляйте сладкие напитки или пейте их как можно реже. Ешьте меньше сладостей и перекусов. Используйте меньше сахара при приготовлении пищи.

- Уменьшить количество жира

Контролируйте количество масла при приготовлении пищи, готовьте меньше блюд, в которых используется большое количество масла, ежедневное количество потребляемого растительного масла на человека составляет 25 граммов.

Используйте методы приготовления пищи без масла или с его низким содержанием, такие как приготовление на пару, варка, тушение и перемешивание. Контролируйте количество масла во время приготовления, используйте измерительные приборы и используйте его в соответствии с количеством готовящейся пищи.

Также следует сократить употребление жареной пищи, такой как жареная курица, картофель фри, полуфабрикаты, жареные палочки из теста, жареные шарики из теста всех видов. Также следует избегать супов и бульонов с высоким содержанием масла. Меньше следует употреблять фасованных, обработанных продуктов, содержащих ингредиенты, похожие на масло, жир, сливочное масло и сливки.

Формула «3 здоровых»

- Здоровый вес

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — ключи к поддержанию здорового веса. Каждому человеку необходимо употреблять разнообразную пищу, в основном зерновые. Соблюдайте принцип умеренности в еде и поддерживайте разумный вес.

Вам необходимо есть много фруктов, овощей, молока и сои. Употребляйте рыбу, птицу, яйца и нежирное мясо в умеренных количествах. Ешьте меньше масла, контролируйте потребление сахара и ограничьте употребление алкоголя.

Не переедайте, питайтесь регулярно, в достаточном количестве и медленно пережевывайте пищу. Откажитесь от малоподвижного образа жизни. Увеличивайте физическую активность по возможности, главное — упорство. Добавьте к этому привычку проходить 5–10 тысяч шагов в день по мере своих возможностей.

- Здоровая полость рта

Это важный способ профилактики заболеваний, подчеркивающий важность хороших привычек гигиены полости рта, хорошего функционирования полости рта и отсутствия заболеваний полости рта.

Чистите зубы утром и вечером, чтобы поддерживать чистоту полости рта. Полощите рот или жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Используйте зубную пасту с фтором. Ешьте меньше сахара и пейте меньше газированных напитков. Родители должны помогать детям младше 6 лет или присматривать за ними, чтобы они тщательно, аккуратно и регулярно чистили зубы. Раз в год проводите чистку зубов (удаление зубного камня). Регулярно посещайте стоматолога. Курение вредно для здоровья пародонта.

Если у вас есть такие симптомы, как кровоточивость десен, опухание десен или пищевой налет на зубах, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.

- Здоровые кости

Кальций — ключевой фактор здоровья костей. Когда «расход» кальция организмом превышает его «поступление», это приводит к проблемам со здоровьем костей, таким как остеопороз.

Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, сушеные креветки, морскую рыбу, яйца и печень животных. Соблюдайте легкую диету и сократите потребление соли. Употребляйте меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Принимайте солнечные ванны не менее 20 минут каждый день.

Умеренные физические нагрузки для поддержания и улучшения работы мышц и суставов. Упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге и т. д.) для снижения риска падений и переломов.

Для поддержания крепкого и долгосрочного здоровья регулярно и в полном объеме следуйте совету «3 сокращения, 3 оздоровления».

Бао Чау

Источник: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html