Согласно информации Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний, чтобы иметь хорошее здоровье, вы должны практиковать «3 сокращения, 3 здоровья». Этот лозунг становится «горячим» благодаря своему легко запоминающемуся, легко выполнимому и практически эффективному посланию. Так что же такое «3 сокращения, 3 здоровья»?
Чтобы жить здоровой жизнью, нужно поддерживать хорошие привычки.
Формула «3 сокращений»
Это сокращение потребления соли, сокращение потребления сахара и сокращение потребления жиров. Это основа стабильного здоровья и профилактики хронических заболеваний.
Длительная диета с высоким содержанием соли, масла и сахара может легко вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление, гиперлипидемия (содержание жира в крови), ожирение и другие проблемы, а также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и диабета.
Если состояние дислипидемии сохраняется, оно также может стать причиной жировой дистрофии печени, атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, почечного артериосклероза, почечной гипертензии, панкреатита, холецистита и других заболеваний.
- Уменьшите потребление соли
Здоровым взрослым не следует употреблять более 5 граммов соли в день (включая количество соли в соусах и других продуктах). Чтобы скорректировать вкус для тех, кто ест слишком много соли, можно использовать уксус, лимонный сок, специи, имбирь и другие пряности, чтобы улучшить сочность блюда.
Вам следует контролировать общее потребление соли, использовать ложку для измерения соли и приправлять блюда соответствующим количеством. Используйте соевый соус, соусы для макания с низким содержанием натрия, соусы для макания с низким содержанием натрия или рыбные соусы с ограниченным содержанием соли, используйте меньше глутамата натрия.
Нам также нужно есть меньше солений, маринадов и другой соленой пищи. Ешьте меньше закусок, обработанных продуктов, учитесь читать этикетки на продуктах и отказывайтесь/умеряйте продукты с высоким содержанием соли.
- Уменьшить количество сахара
Ежедневное потребление добавленного сахара каждым человеком не должно превышать 50 граммов, лучше всего контролировать его до менее 25 граммов. Пейте много фильтрованной воды, обычной кипяченой воды и не пейте или пейте редко сладкие напитки. Ешьте меньше сладостей и закусок. Используйте меньше сахара в процессе приготовления пищи.
- Уменьшить количество жира
Контролируйте количество масла при приготовлении пищи, готовьте меньше блюд, в которых используется много масла, количество потребляемого растительного масла в день на каждого человека составляет 25 граммов.
Вам следует использовать методы приготовления пищи без масла и с низким содержанием масла, такие как приготовление на пару, кипячение, тушение и смешивание. Применяйте полный контроль масла во время приготовления, используйте измерительные приборы для контроля масла и используйте его в соответствии с количеством пищи, приготовленной с ним.
Вам также следует есть меньше жареной пищи, такой как жареная курица, картофель фри, полуфабрикаты, жареные палочки из теста, жареные шарики из теста всех видов. Вам также не следует есть супы и бульоны, содержащие много масла. Ешьте меньше упакованных, обработанных продуктов, которые содержат ингредиенты, связанные с маслом, жиром, маслом, сливками.
Формула «3 здоровых»
- Здоровый вес
Здоровая диета и умеренные физические нагрузки являются ключами к поддержанию здорового веса. Каждому человеку необходимо употреблять разнообразную пищу, в основном зерновые. Соблюдайте принцип умеренности в еде и поддерживайте разумный вес.
Вам нужно есть много фруктов, овощей, молока, сои. Ешьте рыбу, птицу, яйца и постное мясо в умеренных количествах. Ешьте меньше масла, контролируйте сахар и ограничьте употребление алкоголя.
Не переедайте, ешьте регулярно, в достаточном количестве и пережевывайте медленно. Откажитесь от сидячего образа жизни. Увеличивайте физическую нагрузку по возможности, главное — настойчивость. Добавьте в привычку ходить по 5-10 тысяч шагов в день в пределах своих возможностей.
- Здоровая полость рта
Это важный способ профилактики заболеваний, подчеркивающий важность хороших привычек гигиены полости рта, хорошего функционирования полости рта и отсутствия заболеваний полости рта.
Чистите зубы утром и вечером, чтобы поддерживать чистоту полости рта. Полощите рот или жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Используйте зубную пасту с фтором. Ешьте меньше сахара и пейте меньше газированных напитков. Родители должны помогать или присматривать за детьми младше 6 лет, чтобы они тщательно, осторожно и регулярно чистили зубы. Чистите зубы (удаляйте их) раз в год. Регулярно проходите осмотр у стоматолога. Курение вредно для здоровья пародонта.
Если у вас есть такие симптомы, как кровоточивость десен, опухание десен или пищевой налет на зубах, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики и лечения.
- Здоровые кости
Кальций является ключевым фактором, определяющим здоровье костей. Когда «расход» кальция организмом превышает его «доход», это вызывает проблемы со здоровьем костей, такие как остеопороз.
Рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молоко, йогурт, бобовые и соевые продукты, сушеные креветки, морская рыба, яйца и печень животных. Соблюдайте легкую диету и сократите потребление соли. Пейте меньше кофе, газированных напитков и алкоголя. Принимайте солнечные ванны не менее 20 минут каждый день.
Умеренные упражнения для поддержания и улучшения работы мышц и суставов. Упражнения на равновесие (например, стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге и т. д.) для снижения риска падений и переломов.
Для хорошего и долгосрочного здоровья регулярно и в полном объеме следуйте совету «3 сокращения, 3 оздоровления».
Источник: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html
Комментарий (0)