3 легких упражнения для здоровья сердца

Регулярные упражнения необходимы для здорового сердца. Некоторые люди любят упражнения, требующие силы и гибкости мышц.

Но многие люди, напротив, предпочитают щадящие упражнения, которые все же помогают улучшить здоровье сердца.

Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения

Как и любая другая мышца, сердце будет сильнее, если его правильно тренировать. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, помогут укрепить сердце, сообщает новостной сайт The Healthy (США).

В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека аэробные упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью. Аэробные упражнения с низкой или средней интенсивностью включают ходьбу, быструю ходьбу, парный теннис, езду на велосипеде или садоводство, танцы. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, это будет бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжелыми предметами, например, ношение рюкзака на спине или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднимать легкие веса

Когда речь заходит о поднятии тяжестей, многие люди думают о тяжелых упражнениях, требующих мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком больших тяжестей может быть опасным, поскольку оно оказывает большое давление на сердце.

Поднятие легких тяжестей также является очень полезным упражнением для сердечной мышцы. Практикующему не нужно поднимать большие веса, а нужно поднимать только легкие веса с количеством повторений в подходе 10 или 20.

Это упражнение не оказывает большой нагрузки на тело, но все же помогает укрепить мышцы, контролировать уровень сахара в крови, снизить высокое кровяное давление и предотвратить атеросклероз. Это упражнение могут выполнять не только пожилые люди, но и женщины, а также люди, которые только что выздоровели после болезни.

Растяжка

Упражнения на растяжку отлично подходят для разминки или во время работы, особенно если вам приходится долго сидеть перед компьютером. Другой вид растяжки, полезный для сердца, — это йога.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology, показывает, что регулярное выполнение непрерывных упражнений на растяжку в течение 12 недель поможет улучшить кровообращение и уменьшить атеросклероз, тем самым снижая риск возникновения проблем с сердцем, сообщает The Healthy .

Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm