삶의 짜증을 줄이고 기분을 '부드럽게' 해주는 음식

당신이 다혈질이라면 분노가 얼마나 파괴적인지 잘 아실 겁니다. 핵심은 뇌의 신경학적 반응에 있습니다. 신경을 조절하는 음식을 섭취하는 것은 안전할 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.

과민함은 잘 관리되지 않으면 정신 건강과 주변 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. - 일러스트 사진

103 군병원의 카오 홍 푹 박사는 과민함은 우리 모두가 일상생활에서 겪을 수 있는 부정적인 감정 상태라고 말했습니다. 이는 종종 불편함, 좌절, 분노로 표출됩니다.

과민한 사람들은 불쾌하거나 스트레스가 많거나 불만족스러운 상황에 강렬하고 통제할 수 없이 반응하는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 심리적 반응이지만, 제대로 관리하지 않으면 과민함은 정신 건강과 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

압박감, 스트레스, 또는 신체적, 정신적 건강 문제에 직면하면... 우리는 짜증을 냅니다. 핵심은 뇌의 신경 반응에 있습니다. 시원한 음식을 섭취하면 기분을 누그러뜨리는 데 도움이 되어 건강에도 좋습니다.

쓴맛이 나는 오이는 신경을 조절하는 데 매우 좋습니다.

여주는 쓴맛 때문에 귀하게 여겨지는데, 이는 몸을 시원하게 하는 데 매우 좋습니다. 뿐만 아니라, 여주는 신장의 여과 기능을 자극하여 체내 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.

사용법: 음식의 청결을 유지할 수 있다면 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 즙을 짜서 마시거나 얇게 썰어 섞어 생으로 먹을 수 있습니다. 생으로 먹는 것이 부담스럽다면 볶음 요리(계란 볶음), 삶은 요리(채식 요리), 찜 요리(고기 조림)에 넣어 먹을 수 있습니다. 하루에 3~5개 정도의 여주를 섭취하면 매우 좋습니다.

호박은 신진대사가 활발해 성격이 급한 사람에게 좋습니다.

녹색 호박은 여전히 ​​시원한 과일 목록에서 가장 시원한 과일로 알려져 있습니다. 신진대사를 늦춰 체내의 과도한 열을 조절하는 데 매우 효과적입니다.

또 다른 특징은 에너지 공급이 적다는 점입니다. 따라서 스쿼시를 섭취하는 것은 신진대사로 인한 열 생성 증가를 억제하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 스쿼시에는 이뇨 작용도 있다는 것이 입증되었습니다.

사용 방법: 삶은 호박, 익힌 호박, 볶은 호박을 다른 일반적인 요리처럼 매일 드실 수 있습니다. 하지만 너무 화가 났을 때는 호박즙을 바로 짜서 마시면 됩니다. 설탕과 얼음을 조금 넣으면 금방 진정될 것입니다. 성격이 급하신 분들은 호박을 활발하게 먹는 것이 가장 좋습니다.

콩은 뇌세포의 전기적 활동을 감소시킨다

잊지 말아야 할 것 중 첫 번째로 꼽히는 음식이 바로 콩입니다. 콩은 질병 예방에 좋을 뿐만 아니라, 우리 몸 속의 "화염병"을 퇴치하는 데도 효과적입니다.

콩에는 트립토판이라는 아미노산이 많이 들어 있습니다. 트립토판은 신경계 활동을 감소시키고, 뇌 세포의 전기적 활동을 균형 있게 조절하고 감소시키는 성질을 지닌 천연 아미노산입니다.

하지만 알고 계셨나요? 분노는 신경 세포를 과도하게 자극하여 전기적 활동을 증가시키는 것입니다. 트립토판을 사용한다는 것은 신경을 진정시키는 화합물을 사용한다는 뜻입니다. 더 직설적으로 말하면, 콩은 신경을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.

이 효과를 최대한 활용하려면 생콩, 두유, 스무디를 사용하세요. 이렇게 하면 변성 없이 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다. 두유 대신 두유를 사용해도 됩니다.

하루에 두유나 순수 두유를 200ml 정도 마시면 뇌 건강에 도움이 됩니다. 혹시라도 싸움이 예상될 때는 즉시 두유를 마셔야 합니다. 하지만 소화기관에 주의를 기울이세요. 익숙하지 않으면 바로 "차일" 수 있습니다.

적절한 음식을 보충하고 친구와 대화하면 과민 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 일러스트 사진

바나나는 신경 세포를 안정시킨다

바나나는 신경이 예민한 사람들에게 진정 효과가 있습니다. 바나나에는 여러 가지 물질이 함유되어 있는데, 그중 하나가 칼륨입니다. 칼륨은 신경 세포를 포함한 세포 안정제 역할을 합니다.

생물학적으로 기분 변화는 본질적으로 뉴런의 전기적 활동 변화입니다. 이러한 "방전"을 막는 것은 분노가 발생하는 것을 막는 것을 의미합니다. 칼륨이 바로 이러한 역할을 합니다.

칼륨 외에도 바나나는 베타 차단제로도 작용하는데, 베타 차단제는 설명할 수 없는 분노를 담당하는 교감신경계를 억제하는 물질입니다.

따라서 바나나는 신경계가 불균형한 사람들의 갑작스러운 열감을 예방하는 과일로 여겨진다.

아침에 바나나 2~3개를 드세요. 일을 하거나 논쟁을 준비하기 전에도 30분쯤 전에 바나나를 드세요. 이렇게 하면 상황을 더 편안하게 통제하는 데 도움이 됩니다.

짜증과 분노를 조절하는 방법

기본적으로 과민함은 보통 기분이 좋지 않을 때, 즉 특정 시간에만 나타납니다. 따라서 과민함을 조절하려면 다음과 같이 해야 합니다.

징조를 인식하세요: 긴장감, 당황감, 쉽게 화를 내는 등 짜증이 치밀어 오를 징조를 인식하는 법을 배우면 제때 짜증을 조절할 수 있습니다.

- 심호흡: 화가 날 때는 깊고 느린 호흡에 집중하세요. 심호흡은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 분노를 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

- 수면 개선: 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 과민성의 주요 원인인 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

- 주변 환경을 바꾸세요. 스트레스와 피로를 줄이기 위해 밖으로 나가거나, 산책을 하거나, 휴식을 취하는 등 주변 환경을 바꾸세요.

- 건강한 식사: 야채, 과일을 통해 충분한 영양을 보충하고 건강한 식사를 하면 신체가 충분히 건강해지고, 피로를 피하고 마음이 편안해지며, 스트레스로 인한 과민함을 피할 수 있습니다.

- 건강한 생활 방식: 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하기 위해 건강한 여가 활동과 매일운동 에 참여하세요.

- 감정을 공유하세요: 사랑하는 사람이나 신뢰하는 사람들에게 감정을 공유하고 표현할 준비를 항상 하세요. 이러한 공유는 외로움과 정서적 압박감을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 삶의 문제들에 대한 스트레스를 덜어줍니다.

출처: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm