짠 음식을 먹고 게으른 습관: 골다공증을 일으키는 숨은 주범

골다공증은 세계적인 문제일 뿐만 아니라, 인구의 16%가 노인(60세 이상)인 호치민시와 같이 고령화가 빠르게 진행되는 국가에서 특히 우려스러운 문제입니다.

골다공증은 노인의 골절 원인 중 하나로, 보건 시스템에 부담을 주고 있습니다. - 사진: THU HIEN

6월 30일, 호치민시 질병통제예방센터(HCDC)는 골다공증이 조용하지만 위험한 질병이며, 특히 50세 이상의 사람들에게 흔하다고 밝혔습니다.

골다공증으로 인한 의료적 부담

국제골다공증재단(IOF)의 통계에 따르면, 전 세계적으로 약 5억 명이 골다공증을 앓고 있으며, 이 중 50세 이상 여성의 21.2%, 남성의 6.4%가 이 질환을 앓고 있습니다.

골다공증은 세계적인 문제일 뿐만 아니라 호치민시와 같이 급속도로 고령화되는 국가와 도시에서 특히 우려스러운 문제입니다. 현재 호치민시에는 노인 인구가 150만 명이 넘고, 이는 전체 인구의 약 16%에 해당합니다.

HCDC에 따르면 골다공증은 노인의 뼈 골절, 운동성 감소, 삶의 질 저하의 주요 원인입니다.

호치민시의 인구가 급속히 고령화됨에 따라, 적절한 식단과 건강한 생활 방식을 통해 골다공증을 조기에 예방하는 것이 시급한 과제가 되고 있습니다.

골다공증을 예방하려면 무엇을 먹어야 하나요?

호치민시 질병통제센터 비전염성 질환 영양학과장인 Pham Ngoc Oanh 박사는 과학적인 영양 요법은 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골다공증의 예방 및 치료에도 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

특히 노인이나 근골격계 질환의 위험이 있는 사람들의 경우 뼈를 강하게 유지하기 위해 필수 영양소를 충분히 보충하는 것이 매우 중요합니다.

오안 박사에 따르면, 칼슘은 뼈와 치아의 구조를 형성하고, 안정적인 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 되며, 골다공증을 예방하고 신체의 다른 중요한 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.

우유, 유제품(치즈, 요구르트), 새우, 게, 생선, 아마란스, 말라바르 시금치, 셀러리와 같은 녹색 야채 등의 음식에서 칼슘의 천연 공급원을 찾을 수 있습니다.

또한, 마그네슘과 인은 뼈의 발달과 튼튼한 구조 유지에 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 이 두 물질은 대부분의 식품에 함유되어 있으며, 콩, 곡물, 우유, 계란, 소고기, 닭고기 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 D는 소화관을 통해 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 신장을 통한 배설을 감소시킵니다. 비타민 D는 주로 햇빛을 통해 체내에서 합성되며, 우유, 달걀노른자, 대구 간유 등의 식품을 통해 보충할 수 있습니다.

또한, 비타민 K는 칼슘을 뼈에 결합시키고 혈액 응고에 관여합니다. 비타민 K가 풍부한 식품으로는 주로 시금치, 청경채, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소, 계란, 육류, 그리고 콩기름, 해바라기유, 포도씨유와 같은 기름이 있습니다.

단백질은 근육을 생성하고, 골격을 보호하며, 노인의 근육 감소로 인한 골절을 예방하는 데 필수적인 성분입니다. 단백질은 육류, 생선, 계란, 우유, 콩류에 풍부하게 함유되어 있습니다.

매년 전 세계 55세 이상 인구 중 3,700만 명이 골다공증 관련 골절을 경험합니다. 이는 분당 약 70건에 해당합니다. 50세 이상 여성의 3분의 1, 남성의 5분의 1이 최소 한 번 이상의 골다공증 관련 골절을 경험할 것으로 추산됩니다.

골다공증을 예방하려면 짠 음식을 먹는 습관과 흡연을 중단하세요.

HCDC는 짠 음식 섭취, 흡연, 앉아서 보내는 시간 등 시간이 지남에 따라 뼈 밀도를 조용히 감소시키는 습관을 포기할 것을 권장합니다.

짠 음식을 섭취하면 몸은 소금을 너무 많이 섭취하게 되어 소변을 통한 칼슘 배출이 증가하고, 이는 뼈에 저장되는 칼슘의 양을 감소시킵니다. 세계보건기구(WHO)는 1인당 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 권장하고 있습니다.

흡연은 칼슘 흡수에 영향을 미치고, 뼈 형성 세포의 활동을 억제하며, 뼈 밀도를 감소시켜 골다공증 위험을 증가시킵니다.

신체 활동이 부족하면 근육과 뼈 밀도가 약해지고, 근육량이 감소하며, 노인의 경우 골다공증과 낙상 위험이 커집니다.

건강 상태에 따라 일주일에 5일, 중간 강도로 하루 최소 30분 이상 규칙적으로 운동하면 뼈 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm