심장과 폐를 위한 운동의 최적 시간

아침에 운동하면 심장과 폐 건강에 특히 도움이 되며, 특히 노인의 경우 그렇습니다.

그뿐만 아니라, 매일 같은 시간에 운동 루틴을 고수하면 전반적인 신체 활동의 효과도 높일 수 있다고 스포츠와 운동 분야의 의학과 과학 저널에 발표된 연구 결과가 밝혔습니다.

캘리포니아의 심장내과 의사인 첸 청한 박사는 "연구에 따르면 낮에 규칙적으로 일찍 운동하면 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.

특히 오전 8시에서 11시 사이에 신체 활동을 하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

규칙적으로 운동해야 하는 이유

플로리다 대학교 의과대학(미국)의 전문가인 카린 에서(Karyn Esser) 씨는 "운동 시간은 운동 효율성, 회복 능력, 심지어 세포 수준에서의 근육 반응에 영향을 미칠 수 있다"고 말했습니다.

운동하는 시기에 따라 신체 활동은 생체 시계를 조절하거나 안정적으로 유지하는 데 도움이 되며, 이는 근육과 신진대사를 강화합니다.

따라서 적절한 시간에 운동하면 운동 효율성을 높이고, 신체 시계를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

모든 사람은 하루 중 특정 시간대, 즉 아침, 오후, 저녁 등에 더 경계하고 활동적으로 만드는 생물학적 경향을 가지고 있습니다.

특히 오전 8시에서 11시 사이에 신체 활동을 하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 여성의 경우 그렇습니다.

오후와 저녁에 운동하면 당뇨병과 관련된 요인인 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

미국심장협회(AHA)는 매주 중강도 운동 150분 또는 고강도 운동 75분을 권장합니다. 하지만 매주 20분만 운동해도 심혈관 건강에 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

운동 시기를 조절하는 것 외에도, 일관된 운동 루틴을 유지하는 것도 매우 중요합니다.

규칙적인 운동은 만성 질환을 예방하는 것부터 암 환자의 건강을 개선하는 것까지 많은 이점이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm