운동 시간을 늘리기 위해 저녁 루틴을 어떻게 바꿀 수 있을까요?

한 연구에서는 취침 시간과 다음 날 신체 활동 수준 간의 관계를 분석하고, 운동을 더 많이 하기 위해 할 수 있는 변화를 지적했습니다.

내일 운동 루틴을 늘리기로 결심했다면, 오늘 밤 일찍 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 사진: FREEPIK

모나쉬 대학(호주)의 과학자들이 실시한 연구에 따르면, 내일 운동량을 늘리기로 결심했다면, 오늘 밤 일찍 잠자리에 드는 것이 도움이 될 수 있다고 Science Alert 는 전했습니다.

일찍 잠자리에 들면 다음 날 운동량이 늘어난다는 것이 확실하게 증명된 것은 아니지만, 연구에 따르면 둘 사이에 상당한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

이 연구를 위해 수집된 엄청난 양의 데이터는 그러한 연관성을 더욱 강화합니다. 1년 동안 19,963명을 대상으로 웨어러블 기기를 통해 수집한 데이터입니다.

모나쉬 대학교의 심리학자 조쉬 레오타는 "이러한 통찰력은 공중 보건에 영향을 미칩니다."라고 말합니다. "더 활동적인 생활 방식을 자연스럽게 촉진하기 위해 더 이른 취침 시간을 장려하는 것이 가능할 수도 있습니다."

전반적으로, 데이터는 취침 시간이 빠를수록 다음 날 중강도에서 고강도 운동량이 더 많다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 오후 9시에 취침한 사람들은 오전 1시에 취침한 사람들보다 평균 30분 더 운동했고, 오후 11시에 취침한 사람들보다 15분 더 운동했습니다.

수면 시간도 영향을 미쳤습니다. 평균 5시간 수면을 취한 사람들은 평균 9시간 수면을 취한 사람들보다 운동에 41.5분을 더 많이 사용했습니다.

또 다른 중요한 발견은 평소보다 일찍 잠자리에 들었지만 평소와 같은 양의 수면을 취한 사람들은 다음 날 신체 활동 수준이 가장 높은 경우가 많았다는 것입니다.

연구에서 통제 요인으로는 연령, 체질량 지수(BMI), 그리고 주중인지 주말인지가 포함되었습니다. 하지만 야행성 동물과 같은 다른 요인들이 늦은 취침 시간과 운동 부족에 영향을 미쳤을 가능성도 있습니다.

연구에 따르면 많은 사람이 건강을 개선하기 위해 고려할 수 있는 간단한 개입 방법이 있습니다. 바로 취침 시간을 조금 일찍 조정하는 것입니다.

해당 연구는 PNAS 저널에 게재되었습니다.

새벽

출처: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm