설탕, 소금, 카페인이 많이 함유된 음식은 호르몬을 교란시켜 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬 불균형은 여러 장기의 기능에 영향을 미쳐 다낭성 난소 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 갑상선 기능 항진증의 위험을 증가시킵니다. 비과학적인 생활 습관과 불균형한 식단은 호르몬 장애의 원인입니다.
호르몬에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 식단에서 제한해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
붉은 고기
붉은 고기에는 포화지방과 수소화지방이 많이 함유되어 있어 과다 섭취 시 건강에 해롭습니다. 붉은 고기 섭취는 체내 에스트로겐 생성을 증가시켜 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 계란과 지방이 많은 생선은 건강에 좋은 음식으로, 오메가-3 지방산이 풍부하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
가공식품
쿠키, 빵, 기타 포장 식품과 같은 가공식품에는 방부제와 소금이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 식품은 부신에 염증과 스트레스를 증가시켜 체중 증가 및 호르몬 불균형의 위험을 높일 수 있습니다.
커피
커피에는 피로를 완화하고 에너지 수준을 높이는 중추신경계 자극제인 카페인이 함유되어 있습니다. 이 음료는 지방 저장 방식을 바꾸고 장 건강에 도움을 줄 수 있으며, 두 가지 모두 체중 조절에 도움이 됩니다.
하지만 커피를 많이 마시는 사람들은 불안감과 초조함을 경험할 수 있습니다. 하루 1,000mg 이상 섭취하면 스트레스, 불안, 불면증이 발생할 수 있습니다. 장기간의 불면증은 호르몬 장애로 이어집니다.
커피를 너무 많이 마시면 호르몬 장애가 발생할 수 있습니다. 사진: Freepik
카페인 남용은 신체의 코르티솔 생성을 증가시킬 수도 있습니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하여 당분과 지방 함량이 높은 음식을 갈망하게 되어 체중이 쉽게 증가합니다. 여성들은 감정에 따라 건강에 해로운 음식을 섭취하고, 식사를 거르거나, 기분이 좋지 않을 때 간식을 먹는 경우가 많습니다.
설탕이나 인공 감미료
인공 감미료는 장내 박테리아에 영향을 미치고 식욕을 증가시켜 호르몬을 교란할 수 있습니다. 케이크, 도넛, 초콜릿 등 단 음식의 과다 섭취는 피해야 합니다. 대신 천연 당분으로 만든 건강한 대체 식품을 선택하세요.
건강한 식단을 섭취하는 여성은 자연적인 에스트로겐 생성을 촉진하여 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다. 중요한 영양소로는 단백질, 철분, 비타민, 탄수화물, 그리고 좋은 지방이 있습니다. 나쁜 지방이 많은 식단은 과체중 위험을 증가시켜 호르몬에 영향을 미칩니다.
운동은 신진대사를 개선하고 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이는 여성이 적정 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
수면 부족은 인슐린, 코르티솔, 렙틴, 그렐린, 성장호르몬(HGH) 등 여러 호르몬의 불균형과 관련이 있습니다. 수면 부족은 인슐린 민감성을 감소시키고 24시간 동안 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 호르몬 균형을 유지하려면 여성은 매일 밤 최소 8시간의 수면이 필요합니다.
Le Nguyen ( Healthshots 에 따르면)
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