혈당 급증의 예상치 못한 비밀 원인

사람들은 여전히 ​​탄수화물과 과자를 삼가면 혈당 수치가 안정될 것이라고 생각합니다.

하지만 그게 전부가 아니라고 뭄바이 중앙부(인도) 워크하르트 병원의 당뇨병 전문의인 프라나브 고디 박사는 밝혔습니다. 인디언 익스프레스에 따르면, 일상생활 속의 많은 요인들이 혈당을 조용히 증가시킬 수 있다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

여기에서 프라나브 고디는 혈당을 조절하는 간단한 방법과 함께 몇 가지 놀라운 원인을 공유합니다.

예상치 못한 많은 요인들이 혈당 수치를 조용히 증가시킬 수 있습니다.

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식사를 거르다

식사 간격이 길면 간에 저장된 포도당이 방출될 수 있습니다. 섬유질, 단백질, 탄수화물이 건강하게 혼합된 식단으로 규칙적인 식사 시간을 유지하세요.

물을 충분히 마시지 않는다

몸에 수분이 부족하면 혈당 수치가 더욱 높아집니다. 항상 물병을 휴대하고 하루 종일 조금씩 마시세요.

과도한 훈련

일반적으로 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동 후 혈당이 상승하는 경우도 있습니다. 이는 일부 고강도 운동이 스트레스 호르몬 증가로 인해 혈당 수치를 급격히 높일 수 있기 때문입니다. 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기와 같은 운동은 신체에서 스트레스 호르몬(예: 아드레날린)을 분비하게 합니다. 이러한 호르몬은 간에서 포도당을 분비하도록 자극하여 혈당 수치를 높입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 중강도 유산소 운동이나 가벼운 웨이트 트레이닝을 선택하세요. 인디언 익스프레스 에 따르면 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

수면 부족

밤에 잠을 제대로 자지 못하면 인슐린 민감도가 떨어질 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하고 잠자리에 들기 전에는 화면을 보지 말고 편안한 자세를 유지하세요.

하룻밤의 수면 부족은 인슐린 민감도를 감소시킬 수 있습니다.

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스트레스

정서적 또는 신체적 스트레스는 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 하는데, 이는 혈당 수치 급상승으로 이어질 수 있습니다. 매일 10분 동안 심호흡을 하거나, 가볍게 걷기, 또는 마음챙김을 실천하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

인공 감미료

칼로리가 없더라도 일부 감미료는 신체의 인슐린 반응을 교란할 수 있습니다. 감미료는 아껴서 사용하고, 가능하면 천연 대체품을 고려하세요.

포장 식품에 숨겨진 설탕

"건강에 좋다"고 광고하는 식품에도 원치 않는 양의 설탕이 함유되어 있을 수 있습니다. 섭취하기 전에 항상 라벨을 주의 깊게 읽으세요.

감염에는 혈당 수치를 더욱 면밀히 모니터링해야 합니다.

미열부터 요로 감염까지, 우리 몸은 혈당 수치를 높이는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 따라서 아플 때는 혈당 수치를 더욱 면밀히 모니터링해야 합니다.

이러한 "숨겨진" 유발 요인을 이해하면 혈당 조절을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도 수분 섭취, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식사, 신체 반응 모니터링과 같은 간단한 습관만으로도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 고디 박사는 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm