건강한 신장을 원한다면 다음 사항에 익숙해지세요.

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 , 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 일주일에 두 번 운동하는 것의 예상치 못한 이점 발견; 체중 감량에 도움이 되는 고기 섭취 방법?; 갑상선 질환이 있는 사람은 양배추와 콜리플라워를 삼가야 할까요? ...

신장 건강을 유지하는 습관

규칙적인 운동, 혈당 조절, 균형 잡힌 식단과 같은 건강한 습관은 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

신장은 신체에서 여러 기능을 수행하는 기관입니다. 가장 중요한 것은 혈액에서 노폐물과 기타 불순물을 걸러내는 것입니다. 이러한 노폐물은 방광에 저장되었다가 소변으로 배출됩니다.

규칙적인 운동은 신장을 포함한 전반적인 건강에 좋습니다.

또한 신장은 체내 pH, 염분, 칼륨 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 조절하는 호르몬을 생성합니다. 신장을 건강하게 유지하는 몇 가지 방법을 소개합니다.

규칙적으로 운동하세요 . 규칙적인 운동은 허리둘레 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 만성 신장 질환 위험을 줄이고, 고혈압을 낮추며, 심장 건강을 증진시킵니다.

혈당을 조절하세요. 당뇨병이나 고혈당 환자는 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 신체 세포가 혈액 속 당분을 사용할 수 없게 되면 신장은 혈액을 걸러내기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 노력은 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 혈당을 조절하면 신장 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압을 잘 관리하세요. 고혈압은 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 고혈압이 당뇨병, 심장 질환, 고콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제와 함께 발생하면 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 3월 29일자 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

일주일에 2~3회 운동하면 얻을 수 있는 예상치 못한 이점을 더 알아보세요

의학 저널 BMJ Open 에 최근 발표된 새로운 연구에 따르면, 가장 도움이 되는 것 중 하나는 운동입니다.

따라서 일주일에 2~3회, 장기간 규칙적으로 운동하면 불면증을 줄이는 데 도움이 되며, 매일 밤 6~9시간의 수면을 취할 수 있는 능력이 향상됩니다.

레이캬비크 대학(아이슬란드)의 강사이자 수면 전문가인 엘라 비외른스도티르 박사가 이끄는 이 연구는 10년에 걸쳐 39세에서 67세 사이의 4,300명 이상의 데이터를 살펴보았습니다.

가장 도움이 되는 것 중 하나는 운동입니다.

유럽 9개국의 참가자들을 대상으로 신체 활동의 빈도, 강도, 지속 시간, 불면증 증상, 야간 수면 시간, 주간 졸음증에 대한 설문 조사를 실시했습니다.

신체적으로 활동적인 사람으로 분류된 사람은 일주일에 2회 이상, 1주일에 1시간 이상 운동하는 사람을 말합니다.

연구 결과에 따르면 꾸준히 활동적인 사람들은 잠들기 어려울 위험이 42% 낮았고, 불면증 위험이 22% 낮았으며, 불면증 증상을 경험할 위험은 37~40% 낮았습니다 .

꾸준히 활동적인 사람들은 숙면을 취할 확률이 55% 더 높았고, 수면 부족(수면 시간 6시간 이하) 위험이 29% 감소했습니다.

또한, 9시간 이상 수면을 취할 위험도 52% 감소했는데, 이는 건강에 해로운 것으로 밝혀졌습니다 . 이 기사의 다음 내용 은 3월 29일 건강 페이지 에 게재됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 고기를 먹는 방법은?

고기는 영양이 풍부한 식품으로, 많은 건강한 식단의 필수 요소입니다. 사람들은 고기 위주의 식단이 체중 증가로 이어질 수 있다고 생각하는데, 특히 지방이 많은 고기를 좋아하는 사람들에게 그렇습니다. 하지만 올바른 고기를 선택하고 제대로 섭취한다면, 고기 위주의 식단은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

Current Developments in Nutrition 저널에 발표된 한 연구는 2,000명 이상의 사람들에게서 수집된 데이터를 분석했습니다. 모든 참여자는 18세에서 85세 사이였으며, 최소 6개월 동안 육류 위주의 식단을 유지하도록 요청받았습니다.

살코기 단백질이 풍부한 식단과운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과, 육류 섭취를 우선시하는 것이 근력, 지구력 향상, 그리고 체중 감량을 포함한 여러 가지 이점을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 특히, 연구 참여자들의 평균 체질량지수(BMI)는 27.2에서 24.3으로 감소했습니다.

체중 감량은 체내 수분 과잉뿐만 아니라 지방 과잉 때문이기도 합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 일일 칼로리 섭취량을 늘리지 않기 때문에 고기 위주의 식단은 탄수화물, 가공식품, 당분 섭취를 자연스럽게 줄인다는 것을 의미합니다.

이 모든 음식을 끊으면 일일 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 되어 적자 상태로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 고기 위주의 식단은 신체를 케토시스 상태로 만듭니다.

케토시스는 신체가 전분에서 충분한 에너지를 얻지 못할 때 발생합니다. 전분은 신체에 에너지를 공급하는 주요 영양소입니다. 전분이 부족하면 신체는 과도한 지방에서 에너지를 소모합니다. 그 결과 체중이 감소합니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 이 기사의 더 많은 내용을 보려면!

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-thu-lam-nhung-dieu-sau-185240328195846171.htm