더 빨리 체중을 감량하고 싶다면 아침에 이 4가지를 실천해보세요.

체중 감량 과정을 가속화하려면 사람들은 아침에 다음과 같은 습관을 유지해야 합니다.

늦잠을 자지 마세요.

매일 같은 시간에 일어나면 신체가 안정적인 일주기 리듬을 확립하는 데 도움이 되어 호르몬, 수면, 신진대사 조절에 도움이 됩니다. 늦잠을 자면 이러한 일주기 리듬이 쉽게 깨지고, 심지어 주말에도 늦잠을 자게 됩니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이로 인해 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴과 공복감을 자극하는 그렐린이 교란되기 쉽습니다.

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — 아침에 일어나자마자 물을 마시면 체중 감량에 많은 효과가 있습니다.

Obesity 저널의 연구에 따르면, 수면과 기상 일정이 불규칙한 사람들은 체지방 비율이 더 높고 체중 조절에 더 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.

커피를 마시기 전에 물을 마셔요

7~8시간 수면 후, 몸은 아침에 가벼운 탈수 상태로 깨어납니다. 잠에서 깨자마자 커피를 마시면 탈수 증상이 더 심해집니다. 카페인은 약한 이뇨제로 체내 수분을 배출하기 때문입니다.

따라서 잠에서 깨자마자 커피를 마시는 대신, 물 한 잔을 마시는 것을 우선시해야 합니다. 가능하다면 따뜻한 물이나 레몬수를 마시는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 수분 공급 효과가 있을 뿐만 아니라 소화계를 자극하고 신진대사를 촉진합니다.

임상 내분비학 및 대사 저널 에 발표된 연구에 따르면, 500ml의 물만 마셔도 약 30~40분 동안 신진대사율이 최대 30% 증가하여 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 합니다.

신체 움직임

아침 운동이 꼭 헬스장에 가는 것을 의미하지는 않습니다. 걷기, 스트레칭, 요가, 계단 오르기 등 가벼운 운동을 5~10분만 해도 신경계를 활성화하고, 혈액 순환을 개선하며, 신진대사를 활성화하는 데 충분합니다.

일광욕

아침 햇살은 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 수면, 에너지 대사, 그리고 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. Healthline 에 따르면, 아침에 자연광에 노출되면 신체는 멜라토닌 호르몬의 전구체인 세로토닌을 생성하여 낮에는 각성 상태를 유지하고 밤에는 깊은 잠을 자게 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm