Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

음식은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.

VnExpressVnExpress23/03/2024

[광고_1]

연어와 아마씨는 관절의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공하고, 시금치, 붉은 피망, 케일은 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.

운동, 균형 잡힌 식단, 그리고 바른 자세 유지는 관절을 유연하게 유지하고 부드럽게 움직이는 데 도움이 되는 습관입니다. 건강한 관절을 유지하면 관절염 발병을 예방하거나 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래의 영양소 중 일부는 염증을 줄이고 근육과 뼈를 강화하여 관절의 유연성을 개선합니다.

연어

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방은 항염증 효과가 있어 관절 연골의 퇴화를 유발하는 골관절염이나 통증 환자에게 유익합니다.

연어는 뼈 건강을 유지하고 운동 능력을 향상시키는 비타민 D와 칼슘이 풍부합니다. 관절염 환자는 염증을 줄이고 뼈 건강을 개선하기 위해 일주일에 최소 두 끼의 지방이 풍부한 생선을 섭취해야 합니다.

시금치

시금치와 같은 녹색 채소에는 염증을 억제하고 류마티스 관절염 증상을 완화하는 항산화제가 풍부합니다. 시금치는 활성산소를 파괴하고 산화 손상을 예방하는 데 도움이 되는 풍부한 식물성 화학 물질을 제공합니다.

브로콜리, 케일, 순무, 당근, 셀러리, 배에도 식물 화학 물질과 기타 항산화제가 들어 있습니다.

블루베리

블루베리는 식물성 화합물과 항산화제가 풍부한 영양가 높은 과일입니다. 블루베리에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드는 관절통을 동반한 퇴행성 질환을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

블루베리를 섭취하면 나이가 들면서 뼈 손실을 예방하고 골밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 라즈베리, 딸기, 크랜베리 ​​등 식물성 영양소와 항산화제가 풍부한 과일도 있습니다.

아마씨

아마씨에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 비타민 E는 연골 퇴화를 예방하고 골관절염 환자의 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

이 비타민은 산화 스트레스를 제거하고 염증을 줄임으로써 이 질병의 진행을 예방할 수도 있습니다. 치아씨드, 호두, 아몬드 등 다른 영양가 있는 견과류도 있습니다.

붉은 피망

빨간 피망에는 비타민 C가 풍부하여 연골, 힘줄, 인대를 구성하는 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 콜라겐은 연골, 힘줄, 인대를 지탱하는 역할을 합니다. 감귤류(자몽, 오렌지), 토마토, 파인애플에도 비타민 C가 풍부하여 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

빨간 피망에는 비타민 C가 풍부하여 연골, 힘줄, 인대의 구성 요소인 콜라겐 생성에 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

빨간 피망에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 사진: 바오바오

케일

케일과 다른 짙은 녹색 채소에는 항산화제인 베타카로틴과 비타민 C를 비롯하여 관절 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 케일의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

심황

강황에 함유된 커큐민은 항염 작용을 하여 관절 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 강황을 직접 사용하는 데 익숙하지 않다면, 카레 가루를 사용하여 요리에 풍미를 더하고 강황의 영양소를 활용하세요.

녹차

녹차에는 항염 효과가 있고 연골의 퇴화를 예방하는 카테킨과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 녹차에는 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있는 카페인이 함유되어 있으므로 관절염 환자는 취침 직전에 녹차를 마시는 것을 피해야 합니다.

벚나무

체리는 안토시아닌 덕분에 진한 붉은색을 띱니다. 이 천연 식물 화합물은 관절염 환자의 염증을 줄여 통증을 크게 줄여줍니다. 블루베리, 라즈베리, 석류와 같은 다른 과일들도 비슷한 효과를 나타냅니다.

바오바오 ( WebMD에 따르면 매우 건강함 )

독자들이 근골격계 질환에 대한 질문을 여기로 보내면 의사들이 답변해 드립니다.

[광고_2]
소스 링크

댓글 (0)

No data
No data
푸토의 계단식 논은 완만한 경사를 이루고 있으며, 심기 전 거울처럼 밝고 아름답습니다.
Z121 공장, 국제 불꽃놀이 마지막 밤 준비 완료
유명 여행 잡지가 손동 동굴을 '세계에서 가장 웅장한 동굴'이라고 칭찬했습니다.
서양 관광객을 끌어들이는 신비로운 동굴, 탄호아의 '퐁냐 동굴'과 비교돼
빈히만의 시적인 아름다움을 발견하세요
하노이에서 가장 비싼 차는 1kg당 1,000만 동이 넘는데, 어떻게 가공하나요?
강 지역의 맛
베트남 바다 위로 펼쳐지는 아름다운 일출
투란의 장엄한 동굴 호
연꽃차 - 하노이 사람들의 향기로운 선물

유산

수치

사업

No videos available

소식

정치 체제

현지의

제품