붉은 고기를 제한하고, 적당히 술을 마시고, 스트레스를 줄이는 것은 휴일 동안 콜레스테롤 수치를 안전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연휴 동안 건강에 해로운 음식을 섭취하고, 앉아서 보내는 시간이 많으며, 스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시기에 콜레스테롤 수치를 관리하는 몇 가지 팁을 소개합니다.
적당히 술을 마셔요
알코올은 많은 에너지와 신체에 해로운 대사산물을 함유하고 있어 고혈압, 지방간, 과체중, 신부전 등 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 또한 알코올은 중성지방과 유해 콜레스테롤(LDL) 수치를 증가시켜 죽상동맥경화증을 촉진하고 심근 허혈과 심근경색을 유발합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 사람은 술을 피하거나 적당히 마셔야 합니다. 남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔 이하로 마셔야 합니다. 다른 술의 권장량은 맥주 약 340ml, 와인 142ml, 알코올 도수 약 80%의 증류주 43ml입니다. 연휴 기간 동안 건강 지수를 안전하게 관리하는 방법에 대해서는 담당 의사가 조언해 드릴 수 있습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
섬유질에는 수용성과 불용성, 두 가지 종류가 있습니다. 둘 다 심장 건강에 좋지만, 수용성 섬유질은 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 귀리, 과일(사과, 배), 검은콩, 렌틸콩, 고구마, 방울양배추에 풍부합니다.
수용성 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 노인들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
고기를 덜 먹으세요
LDL 수치가 높은 사람은 포화지방에서 하루 총 칼로리의 6% 이하를 섭취해야 합니다. 소고기, 송아지 고기, 돼지고기, 양고기, 그리고 버터, 크림, 우유, 치즈와 같은 전유제품은 식물성 식품보다 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 식품은 LDL 콜레스테롤을 증가시켜 총 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다.
고기의 지방 섭취를 줄이고, 저지방 유제품을 섭취하세요. 붉은 고기 대신 연어, 정어리, 청어처럼 심장 건강에 좋은 오메가-3가 풍부한 생선을 건강한 단백질 공급원으로 섭취하세요. 두부, 콩, 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
통제된 식사
연말 파티에서는 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식이 흔히 발견됩니다. 둘 다 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 더 건강한 선택입니다.
튀긴 음식, 케이크, 도넛, 머핀, 크래커, 패스트푸드, 마가린 등 트랜스 지방이 함유된 음식은 피하세요. 이러한 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
스트레스를 해소할 시간을 가지세요
스트레스는 건강에 해로운 식습관의 흔한 원인이며, 나쁜 지방이 함유된 음식을 섭취하게 만들기 쉽습니다. 혈중 지방 수치가 높은 사람들은 명상, 요가, 심호흡과 같은 방법으로 스트레스를 해소하고 휴식을 취해야 합니다.
흡연을 피하세요
흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 당뇨병, 심장 질환과 관련이 있습니다. 금연은 혈중 지질 수치를 유지하고 동맥벽을 보호하는 데 도움이 됩니다.
바오바오 ( Eat This Not That 에 따르면)
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