GDXH - 아침에 일어났을 때 혈압이 지속적으로 높은 경우를 아침 고혈압이라고 합니다. 생활 습관을 조절하고 조절하기 위해서는 정확한 혈압 측정이 필요합니다.
우리의 혈압은 환경, 건강 및 정신 상태, 그리고 우리가 섭취하는 음식에 따라 하루 종일 변동합니다. 하지만 아침에 일어났을 때 지속적으로 높은 혈압 수치를 보이는 것은 아침 고혈압이라고 하며, 이는 기저 질환이나 건강에 해로운 생활 습관의 경고 신호일 수 있습니다.
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고혈압을 경고하는 아침 신호 5가지
시력 저하
장기간 소리 없이 진행되는 고혈압은 눈의 혈관을 서서히 손상시켜 결국 시력 문제를 유발합니다. 아침에 일어났을 때 시야 흐림, 복시, 심지어 갑작스러운 시력 상실과 같은 시력 문제를 경험한다면 고혈압일 가능성이 높습니다. 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다.
목마른
밤에 여러 번 깨어 물을 마시는 경우, 특히 아침에 일어났을 때 심한 갈증을 느끼는 경우, 고혈압의 징후일 수 있습니다. 고염식은 혈압을 상승시키고 갈증을 유발할 수 있기 때문입니다.
메스꺼움과 구토
잠에서 깨자마자 메스꺼움이나 구토를 느끼는 것은 고혈압 증상일 수 있습니다. 체내 혈액량이 증가하면 불안하고 초조함을 느끼게 되기 때문입니다.
피곤한
전문가들은 아침에 과도한 피로감을 고혈압의 증상으로 꼽습니다. 고혈압이 장기간 지속되면 신장의 작은 혈관들이 손상되어 신장 기능에 영향을 미치고 체내 독소가 축적되기 때문입니다. 결과적으로 몸이 피곤하고 발목이 붓거나 피부가 가려워집니다.
코피
드물지만 고혈압 환자 중 일부는 코피를 겪을 수 있습니다. 고혈압으로 인해 코의 작은 혈관이 약해져 코피가 자주 재발하기 때문입니다.
아침에 혈압을 낮추는 방법
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특정 시간에 일어나다
고혈압의 원인 중 하나는 스트레스와 혈압입니다. 따라서 특정 시간에 규칙적으로 일어나는 등 기상 습관을 계획하면 신체의 생체 시계를 조절하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
충분한 물을 마시세요
물을 마시는 것은 좋은 습관이며, 특히 아침에 일어났을 때 더욱 그렇습니다. 물은 혈액량을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 맛과 영양을 더하기 위해 레몬이나 과일 주스를 약간 첨가할 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요
빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동 등의 운동을 일주일에 150분씩 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
심호흡 연습하기
스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 매일 아침 몇 분씩 시간을 내어 심호흡이나 명상을 하여 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추세요.
풀 브렉퍼스트
건강한 아침 식사에는 일반적으로 통곡물, 과일, 채소, 단백질이 포함됩니다. 규칙적이고 풍성한 아침 식사는 심장 건강을 증진하고 혈압 조절에 도움이 됩니다.
과일, 채소, 통곡물, 살코기, 유제품이 풍부하고 나트륨, 설탕, 포화지방, 트랜스지방 등이 적은 식단은 혈압 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
가장 정확한 결과를 위해 아침에 혈압을 측정하는 방법
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- 혈압 측정은 최소 3~5분 이상 몸을 쉬게 한 후 실시하고, 측정 중에는 통화하지 마십시오.
- 혈압을 측정할 때는 앉거나 누워도 됩니다. 편안한 자세를 취하고 측정기를 팔뚝이나 손목의 심장 높이와 같은 높이에 놓으세요. 앉을 때는 등받이가 있는 의자에 앉아 손을 테이블에 얹고, 누울 때는 등을 대고 누워 손을 몸 옆에 두세요.
- 너무 꽉 끼는 옷은 혈압 측정값이 잘못 측정될 수 있으므로 피하세요. 1분 간격으로 세 번 연속 측정하여 마지막 두 번의 측정값의 평균값을 구하는 것이 가장 좋습니다. 두 팔을 동시에 측정하되, 혈압이 높은 쪽을 선택하세요.
- 너무 배고프거나, 피곤하거나, 스트레스를 받거나, 화가 났을 때, 소변이 마려울 때, 흡연이나 커피를 마신 후에는 절대로 혈압을 측정하지 마세요.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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