더운 날씨에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 간단한 팁

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전문가들은 기온이 너무 높지 않다면 창문을 살짝 열고, 바닥에 누워, 천연 섬유로 만든 침구를 사용할 것을 권장합니다. 천연 섬유로 만든 침구는 더운 날씨에 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

온도는 수면에 가장 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 너무 더운 날씨는 많은 사람들을 뒤척이게 하고, 잠들지 못하게 하여 밤새도록 깨어 있게 만듭니다. 수면 부족은 인지 기능을 저하시키고, 기억력에 영향을 미치며, 집중력을 저하시킵니다.

일반적으로 사람의 체온은 수면 중에 약간 떨어집니다. 시원하고 너무 춥지 않은 수면 환경이 숙면에 적합하며, 이상적인 온도는 섭씨 18.3도입니다.

수면 치료사 크리스타벨 마젠디에 따르면, 자연스럽게 잠들기 전에 몸은 체온을 낮추는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 주기를 조절하여 몸에 휴식 시간을 알려주기 때문에 중요합니다. 인간은 빛의 양이 감소하면 멜라토닌 생성을 시작하고, 빛의 양이 증가하면 멜라토닌 분비를 멈춥니다.

주변 온도가 너무 높으면 이 과정이 방해를 받아 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸립니다. 마젠디가 더운 날씨에 수면의 질을 높이는 몇 가지 팁을 알려드립니다.

첫 번째 방법은 창문을 살짝 열어 바깥의 시원한 공기를 방 안으로 들이는 것입니다. 드림스(Dreams)의 수면 전문가 새미 마고 박사는 2021년에 발표된 연구를 인용하며, 열에 노출되면 각성도가 높아지고 급속 안구 운동(REM) 수면 시간이 줄어든다고 말했습니다. 렘 수면은 뇌 활동 증가로 인해 생생한 꿈을 꾸는 수면 단계입니다.

"시원하고 신선한 공기를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방으로 들어오는 시원한 공기는 밤새도록 몸을 시원하게 유지해 숙면에 필수적입니다."라고 마고 박사는 설명합니다.

천연 속옷과 침대 시트를 사용하면 잠을 자는 동안 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 천연 속옷과 침대 시트를 사용하면 잠을 자는 동안 몸을 시원하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

국립수면재단(National Sleep Foundation)은 신선한 공기와 편안한 기분 사이의 연관성을 지적합니다. 공기는 시원한 효과를 제공하여 몸을 이완시키고 호흡을 안정시킵니다. 밤에 창문을 살짝 열면 애완동물 비듬, 집먼지 진드기, 이산화탄소의 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이산화탄소 농도가 높으면 밤에 깨는 위험이 커져 수면의 질이 저하됩니다.

다음 방법은 낮은 침대에 눕는 것입니다. 일본에서는 바닥에 바로 놓는 매트리스인 이불을 자주 사용합니다. 마젠디 박사에 따르면, 바닥에 바짝 눕는 것이 더 시원하게 느껴질 수 있다고 합니다.

잠잘 때 입는 옷의 양을 줄이고, 침대 시트를 제거하고, 침대에 베개를 놓는 횟수를 줄이세요. 전문가들은 합성 섬유보다 체온 조절에 효과적인 천연 섬유로 만든 옷과 담요를 사용할 것을 권장합니다. 침대 시트를 면이나 통기성이 좋은 린넨으로 바꾸면 여름에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

"중요한 것은 밤에 잠을 제대로 못 잤다고 너무 걱정하지 않는 것입니다."라고 마젠디 박사는 말합니다. 더위 때문에 갑자기 잠에서 깬다면, 전문가들은 시계를 확인하지 말라고 조언합니다. 오전 7시로 맞춰진 알람을 새벽 3시에 깨게 되면 충분한 수면을 취하지 못했다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 스트레스가 쌓이면 코르티솔 수치가 상승하고 신체는 각성 상태가 됩니다. 이러한 과정은 뇌가 졸린 상태를 유지하는 것을 방지합니다.

전문가들은 방과 체온을 조절하는 것 외에도 매일 건강한 수면 습관을 들이도록 권장합니다. 늦은 시간에는 카페인 섭취를 피하고 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 블루라이트 화면을 보지 않는 것이 뇌 활동을 늦추고 신체를 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Thuc Linh ( Healthline 에 따르면)

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