세 아이의 엄마, 출산 후 30kg 이상 감량 후 '변신'

[광고_1]

하노이 26세의 부 홍 안은 케토 식단과 집에서의 운동을 병행하며 클린한 식습관을 유지해 출산 후마다 30kg 이상을 감량했습니다.

현재 프리랜서로 활동 중인 홍안 씨는 2019년 첫 임신을 했습니다. 당시 키 164cm, 몸무게 60kg이었으며, 고혈압, 발작, 전산증 등으로 여러 차례 입원 치료를 받았습니다.

임신 37주에 그녀는 응급 출산을 해야 했는데, 수술 전 몸무게가 96kg에 달했습니다. 출산 후에도 홍 안은 여전히 90kg이었고, 몸은 축 늘어져 있었고 튼살이 잔뜩 나 있었습니다. 그녀는 부끄러움과 불안감에 시달리며 사람들을 만나는 것도 두려워했습니다.

체중 감량을 결심한 홍안은 온라인에서 약을 사서 복용했습니다. 처음에는 체중이 빠르게 줄었습니다. 하지만 얼마 지나지 않아 위궤양과 신장이 약해져서 복용을 중단해야 했습니다.

108 중앙군병원 소화기외과 부교수이자 응우옌 안 투안 박사는 온라인에서 판매되는 체중 감량 약물의 성분에 주의해야 한다고 권고합니다. 특히 많은 식품이 약초로 광고되지만, 사용자에게 해로울 수 있는 숨겨진 미공개 의약품 성분을 함유하고 있습니다.

투안 씨는 출처가 불분명하거나 검증되지 않은 체중 감량 제품은 스트레스를 유발하거나 간과 신장에 손상을 줄 수 있다고 말했습니다. 더 위험한 것은 소화기, 심혈관, 신경계 질환과 같은 합병증입니다. 한편, 체중 감량 제품을 다른 약물과 동시에 사용하면 두 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

투안 씨는 "체중 감량 제품을 사용한다고 해서 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대체할 수는 없습니다."라고 말했습니다.

홍안 씨는 극단적인 체중 감량을 포기하고 케토 다이어트로 전환하여 온라인에서 1~1.5시간 동안 유산소 운동과 타바타 운동을 했습니다. 덕분에 1년 후 51kg을 감량했습니다.

홍안은 수술대 위에서 세 번이나 90kg을 넘겼다. 사진: 캐릭터 제공 — 홍안은 수술대 위에서 세 번이나 90kg을 넘겼다. 사진: *캐릭터 제공*

2021년, 홍안 씨는 둘째 아이를 출산했습니다. 임신 기간 동안 체중이 40kg이나 증가했습니다. 수술 전 체중은 93kg이었습니다.

출산 후 그녀는 체중 감량을 시작했습니다. 하지만 기존 경험과 영양학, 칼로리 계산법을 더 많이 배운 덕분에, 몸매를 유지하면서도 아기에게 먹일 모유를 충분히 확보하기 위해 케토 식단과 클린 식단을 병행하기로 했습니다.

케토 다이어트는 지방, 단백질, 탄수화물을 강조한 후, 케토시스라는 보조 시스템을 사용하여 간이 지방을 에너지원으로 사용하도록 합니다. 이 다이어트는 곡물, 과일, 전분 채소, 유제품, 심지어 탄수화물을 함유한 견과류까지 포함한 여러 식품군을 엄격하게 제한합니다. 따라서 유제품과 지방이 많은 육류를 많이 섭취해야 합니다. 이 다이어트는 단기적으로는 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 오히려 역효과를 낳는 경우가 많습니다.

클린잇(Eat Clean)은 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 건강한 몸매를 유지하며, 천연 식품 섭취에 중점을 두는 식단입니다. 이 식단의 기본 원칙은 과일, 채소, 살코기, 통곡물, 건강에 좋은 지방 등 자연식품 섭취를 늘리는 것입니다. 동시에, 패스트푸드, 가공식품, 사탕, 기타 포장식품 섭취도 제한해야 합니다.

홍 안은 이 두 가지 식단을 병행하는 동안, 영양소를 골고루 섭취하고 전분 섭취를 제한하며 소화가 느린 전분류를 섭취하지만, 완전히 배제하지는 않습니다. 지방이 많은 육류나 생선 껍질은 섭취하지 않고, 향신료도 제한하며, 재료와 양을 조절할 수 있도록 직접 조리한 음식만 섭취합니다. 또한, 올리브 오일을 사용하여 찜, 삶기, 팬 볶음 요리법을 우선시하며, 통조림이나 가공식품은 섭취하지 않습니다.

홍안 씨는 하루 5~6끼를 먹으며, 매 끼니가 너무 배부르지 않습니다. 3끼의 정식 외에도 과일, 요구르트, 또는 채소와 과일로 만든 디톡스 워터를 간식으로 먹습니다. 또한 두리안, 롱안처럼 너무 단 과일은 제한합니다. 체중이 정체되면 16:8 간헐적 단식(16시간 단식 후 8시간 이내 식사)을 약 3~4일 동안 시행한 후 이전 식단으로 돌아갑니다.

하지만 출산 직후 체중이 급격히 줄어 절개 부위가 아물지 않아 홍안은 운동을 많이 할 수 없었습니다. 정맥 주사로 인한 허리 통증과 피로감이 심해 침술을 병행하고, 지방 연소와 체지방 감량을 위해 복싱으로 전향했습니다. 덕분에 홍안은 두 번째 출산 13개월 만에 54kg을 감량하며 목표했던 체중을 달성했습니다.

홍안, 셋째 아이 출산 후 체중 감량 성공 전후. 사진: 캐릭터 제공 — 홍안, 셋째 아이 출산 후 체중 감량 성공 전후. 사진: *캐릭터 제공*

두 아이가 점점 건강해지자 홍 안 씨는 세 번째 임신을 했고, 5개월 전에 출산했습니다. 이전 두 번의 임신과 마찬가지로 이번에도 자간전증을 앓았고, 임신 중 체중이 많이 늘었습니다. 출산 후 그녀의 체중은 90kg이었습니다. 하지만 사전 준비 덕분에 세 아이의 엄마는 두 번째 때와 같은 식단, 즉 Eat clean과 Keto를 병행하며 체중을 감량했고, 출산 4개월 만에 58kg을 빠르게 감량했습니다. 허리둘레도 115cm에서 70cm로 줄어 허리가 훤히 드러났습니다.

이번이 세 번째 제왕절개 수술이었기 때문에 홍안은 주로 식단을 바꾸고 운동을 너무 많이 하지 않는 데 집중하여 절개 부위와 출산 후 산모의 건강에 영향을 미치지 않도록 했습니다.

홍 안은 현재도 건강을 유지하고 다시 살이 찌지 않기 위해 이 식단을 실천하고 있습니다. "체중 감량에 성공해야만 저 자신답게 살 수 있다는 생각이 들고, 자신감도 생기고 활력도 넘칩니다."라고 홍 안은 말하며, 꾸준한 노력에 만족감을 표했습니다.