폐경기 불면증, 폐경전 불면증, U40 불면증, 더 깊고 좋은 수면을 위해 이 사실을 알아야 합니다.

여성이 폐경기와 폐경 전에 불면증을 겪기 쉬운 이유는 무엇입니까?

폐경 전 여성과 폐경 후 여성의 불면증은 대개 40~50세 사이에 발생합니다. 이 시기에 여성은 피곤함을 느끼고, 잠이 얕은 편이며, 밤에 자주 깨어납니다.

이 시기에 여성이 불면증을 겪는 경우가 많은 이유는 수면 활동이 신경계와 내분비선의 조화로운 조화를 필요로 하기 때문입니다. 그러나 폐경 전 단계에 접어들면 여성 신체의 호르몬이 크게 변화하여 수면 장애가 발생합니다.

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에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 감소는 수면에 큰 영향을 미칩니다. 특히 에스트로겐 감소는 근육 이완에 도움이 되는 미네랄인 Mg(마그네슘)의 흡수 및 생성 능력을 저해하여 근육 경직을 유발하고, 야간 발한과 함께 여성의 수면을 방해합니다.

프로게스테론 감소는 여성에게 깊은 잠을 자지 못하게 하고 수면 장애를 유발하는 경우가 많습니다. 불면증은 여성을 쉽게 불안하게 만들며, 불안할수록 불면증이 심해져 상태가 더욱 악화됩니다.

폐경기와 폐경 전 여성의 불면증은 건강에 어떤 영향을 미치는가?

폐경 전과 폐경기에 장기간 불면증이 지속되면 여성이 더 빨리 늙거나 피부가 생기를 잃을 뿐만 아니라 심리적인 문제, 특히 스트레스, 우울증, 신경 쇠약, 기억 상실, 더 심각하게는 정신 장애에 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

심각한 경우, 여성이 폐경 전 불면증을 신속하게 치료하지 않으면 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 암 등의 위험이 증가합니다.

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폐경기와 폐경 전 불면증을 예방하는 방법

폐경 전 불면증과 폐경 후 불면증은 다양한 문제를 유발하며, 이는 여성의 정신적, 신체적 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 여성은 다음과 같은 조치를 적극적으로 취해야 합니다.

- 규칙적인 생활방식과 과학적인 식단을 갖추세요.

- 저녁을 너무 늦게 먹거나, 너무 많이 먹거나, 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 마세요.

- 알레르기, 발열, 위식도 역류, 위염, 관절염 등 수면에 영향을 줄 수 있는 특정 질병의 증상을 조절합니다.

- 스트레스를 조절하고 정신적 부담을 덜어주기 위한 조치를 취하세요.

- 건강을 증진하기 위해적당히 운동하세요.

- 휴식 공간은 항상 통풍이 좋고, 깨끗하며, 조용하고 자연산소가 가득하도록 하세요.

- 불면증이 지속된다면 약을 복용할 수 있습니다. 하지만 불면증 치료를 위해 약을 복용할 경우, 원치 않는 부작용을 피하기 위해 의사와 상담, 처방 및 지도가 필요합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm