왜 많은 학생들이 시험 후에 '위기'를 겪을까요?

(댄 트리) - 시험 기간이 끝나면 많은 학생들이 피로와 실망감에 빠집니다. 한 교육 전문가가 이 민감한 시기에 부모가 자녀를 지원하는 데 도움이 되는 원인과 방법을 제시했습니다.

시험 기간이 끝나면 많은 부모들이 아이들이 더 편안해지기를 기대합니다. 하지만 영국 교육 전문가 린지 라이트에 따르면, 많은 학생들이 시험에서 좋은 성적을 거두었음에도 불구하고 "시험 후 우울증"이라고 불리는 감정 기복 상태에 빠진다고 합니다.

라이트 씨는 "많은 학생들이 시험 후, 시험의 압박감이 사라지면 이해할 수 없는 상실감을 느낍니다."라고 말했습니다. "이러한 심리적 현상의 원인은 공부, 성적, 시험의 압박감 때문에 너무 오랫동안 '생존적 사고방식'에 갇혀 있었기 때문입니다.

많은 학생들이 "시험 후 위기"라는 사고방식에 빠진다(일러스트: Freepik).

이런 압박감이 사라지고 나면 많은 아이들은 다음에 무엇을 해야 할지 모르고, 왜 행복을 느낄 수 없는지에 대해 죄책감을 느끼기도 합니다.

이러한 현상은 신체적, 정신적 요인 모두에서 발생하는데, 많은 부모들은 자녀가 시험을 잘 마치고 좋은 성적을 받으면 괜찮다고 생각하며 이를 쉽게 무시합니다. 사실, 자녀의 감정 조절 능력은 아직 어른만큼 뛰어나지 않습니다. 따라서 부모는 자녀가 시험 후 스트레스를 진정으로 해소할 수 있도록 적극적으로 관찰하고 공감해 주어야 합니다.

자녀가 시험을 마친 후 기분이 나아지도록 돕는 간단한 방법 5가지를 소개합니다.

전문가인 린지 라이트는 부모가 자녀가 빨리 균형을 되찾도록 돕기 위해 적용할 수 있는 다섯 가지 기본 조치를 제안합니다. 자녀가 충분한 수면을 취하도록 하고, 운동을 하도록 격려하고, 자녀가 감정을 공유하는 것을 듣고, 오래된 취미를 다시 찾도록 돕고, 가장 중요한 것은 시험 결과에만 집중하는 대신 자녀가 노력한 것을 칭찬하는 것입니다.

첫째 , 부모는 자녀의 감정을 인정해야 합니다. 시험 후 아이가 고개를 숙이는 것을 본다면, 먼저 질문하고 시험 후 여러 가지 이유로 약간의 슬픔과 실망감을 느끼는 것이 지극히 정상적인 감정이라는 것을 이해하도록 도와주세요. 특히 자녀가 중요한 시험을 막 끝냈다면, 설명하기 어려운 슬픔과 기쁨의 감정에 빠질 가능성이 더 높습니다.

라이트 씨는 부모들에게 자녀의 모든 부정적인 감정을 지우려 하지 말고, "힘내, 넌 행복해야 해."라는 말로 격려하라고 조언합니다. 대신 부모는 자녀의 말에 진심으로 귀 기울여야 합니다.

"시험 후 감정적 침체" 현상은 심리학자들에 의해 오래전부터 알려져 왔습니다(일러스트: Freepik).

둘째 , 부모는 자녀가 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한운동 을 하도록 장려해야 합니다. 이러한 활동은 긍정적인 감정과 에너지와 관련된 신경전달물질인 세로토닌 생성을 증가시켜 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

셋째 , 시험 준비 기간 동안의 수면 부족은 아이의 심리와 집중력에 큰 영향을 미치며, 심지어 어느 정도 수면 장애를 겪을 수도 있습니다. 이 시기에 부모는 자녀가 충분한 수면을 취하도록 격려하고, 더 오래 쉬도록 해야 합니다. 하지만 장기적으로는 자녀가 규칙적이고 과학적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있도록 도와야 합니다.

넷째 , 아이가 그림 그리기, 악기 연주, 친구 만나기 등 예전에 즐거웠던 활동으로 돌아가도록 격려하는 것도 필요합니다. 방이나 공부방을 재정비하고 꾸미거나 가족과 함께 당일치기 여행을 가는 것과 같은 사소한 변화도 아이가 시험 후 혼란에서 빨리 벗어나는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 , 부모는 자녀의 성적에 지나치게 집중해서는 안 됩니다. 부모는 자녀가 개인의 가치가 점수와 관련이 없다는 것을 이해하도록 도와야 합니다.

이런 인식은 가족 전체가 장기적으로 정신적 안정을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 사람의 인생에는 극복해야 할 많은 단계와 전환점이 있고, 시험은 아이가 성인이 되기까지의 여정에서 중요한 도전 중 하나일 뿐입니다.

학생들이 시험 후에 우울감을 느끼는 이유는 무엇일까요?

"시험 후 우울증" 현상은 심리학자들에 의해 오랫동안 알려져 왔지만, 많은 학생과 학부모들은 아직 제대로 이해하지 못하고 있습니다. 린지 라이트 선생님에 따르면, 이러한 상황을 초래하는 원인은 여러 가지가 있으며, 특히 다음과 같습니다.

코르티솔 감소: 시험 기간에는 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 더 많이 분비되어 각성 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 사라지면 코르티솔 수치가 급격히 떨어져 피로, 수면 장애, 공허감을 유발할 수 있습니다.

복습으로 인한 피로: 스트레스가 많은 공부를 오랜 시간 하고 수면 부족으로 인해 학생들은 시험 후에 자유와 편안함을 즐길 에너지가 없을 수 있습니다.

결과에 대한 걱정: 많은 학생들이 시험을 마친 후 일련의 "만약" 질문에 대한 혼란에 빠지고, 시험에서 저지른 실수 때문에 스스로를 괴롭히거나 다른 학생들과 자신을 비교하기도 합니다. 특히 완벽주의 성향이 있는 학생들은 전반적으로 시험에서 좋은 성적을 거두었음에도 불구하고 사소한 실수 하나하나에 집착하는 경우가 많습니다.

동료 압력과 소셜 미디어: 시험이 끝난 후에도 친구들 간의 대화나 소셜 미디어 게시물을 통해 성과에 대한 압력이 여전히 존재합니다.

학업 성취와 자존감의 동일시: 많은 학생들은 학업 성적이 자존감의 척도라고 생각합니다. 이러한 사고방식 때문에 많은 학생들은 학교나 가정에서 자신의 가치가 성적과 연결되어 있다고 생각합니다.

출처: https://dantri.com.vn/giao-duc/ly-do-nhieu-hoc-sinh-bi-khung-hoang-sau-ky-thi-20250709102519204.htm