수면의 질 향상에 도움이 되는 허브차

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허브차는 수 세기 동안 다양한 건강상의 효능과 관련이 있는 것으로 알려져 왔습니다. 일부 차는 불면증 치료, 스트레스 해소, 심신 안정 등 다양한 효능을 연구해 왔습니다. 수면의 질 향상에 도움이 되는 허브차는 다음과 같습니다.

녹차

VnExpress 신문은 미국 국립 의학도서관(National Library of Medicine , USA)의 2020년 연구를 인용하며, 카페인 함량이 낮은 녹차를 마시면 수면의 질이 향상되고 스트레스가 감소한다고 밝혔습니다. 카페인 함량이 낮은 연한 녹차를 마시는 노인들은 수면의 질도 향상되고 스트레스 수준도 감소하는 것으로 나타났습니다.

라벤더 차

라벤더차는 라벤더 꽃봉오리를 뜨거운 물에 우려내면 독특한 향이 나는 보라색 음료가 만들어집니다. 이 음료는 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시키기 위해 잠자리에 들기 전에 마시는 경우가 많습니다.

이란의 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 라벤더 차는 우울증과 불안 증상을 완화시키는데, 이 두 가지 요인은 불면증의 원인이 됩니다.

라벤더 에센셜 오일은 불안을 줄이고, 수면과 호흡을 개선하는 데 도움이 되며 침실에서 사용하는 것이 좋습니다.

레몬밤은 박하과에 속하며 은은한 달콤함과 감귤 향이 납니다. 미국 수면재단(Sleep Foundation, USA)에 따르면, 저녁에 레몬밤 차 한 잔을 마시면 불면증 증상 완화, 감정 진정, 스트레스 감소, 그리고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

들깨의 효과를 비교한 연구에 따르면 들깨 500mg을 섭취한 사람들의 삶의 질과 휴식이 들깨를 섭취하지 않은 사람들보다 상당히 향상된 것으로 나타났습니다.

목련차

중국 연구에 따르면 목련차는 민간요법과 전통 의학에서 수면 보조제로 자주 사용됩니다. 목련차에는 진정 효과가 있는 성분이 함유되어 있습니다.

목련차를 3주 동안 마신 산모는 마시지 않은 산모에 비해 산후 우울증과 수면의 질이 유의미하게 개선되었습니다. 마그네슘 정제와 목련 추출물 60mg을 복용한 고령 산모도 수면 장애가 감소했습니다. 일상생활에서 이 차를 얼마나 자주 마시는지에 대해서는 의사와 상담하시기 바랍니다.

잠자리에 들기 전 차 한 잔을 마시는 것은 좋은 습관일 뿐만 아니라, 잠이 부족한 사람들에게 안전하고 쉬운 선택입니다. 이 습관은 뇌가 이완 신호를 인식하도록 돕고, 이를 통해 수면 리듬을 형성합니다.

만성 불면증의 경우, 허브차와 꽃차를 마시는 것은 장기적인 치료 및 개선 효과를 보이지 않습니다. 의사의 진료와 치료를 받고 조기에 생활 습관을 회복해야 합니다.