하루 30분 조깅하면 어떤 이점이 있나요?
아볼루오왕에 따르면, 매일 30분씩 꾸준히 조깅하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
체중 조절, 가벼운 몸
많은 사람들이 과체중인 사람들은 체중 감량에 높은 효율을 얻으려면 매일 고강도 운동을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 고강도 운동 방법을 제대로 익히지 않으면 체중 감량 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라, 여러 장기의 부담도 가중됩니다.
조깅은 신체의 신진대사율을 증가시키는 데 도움이 되는 운동으로, 내부 순환율이 빨라지고, 특히 소화관의 순환과 혈액 순환율이 높아집니다.
이 조깅 운동은 체내 지방 연소 과정을 가속화하고, 지방 배출을 촉진하여 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 따라서 매일 30분씩 조깅하는 것은 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들어 주는 매우 효과적인 체중 감량 "약"이 될 것입니다.
더 건강한 장
한 자리에 오랫동안 앉아 있고신체 활동이 부족한 사람들은 소화기관이 둔화되어 변비와 장 기능 저하에 취약해집니다. 건강한 식단과 더불어 매일 약 30분씩 꾸준히 조깅하는 것이 좋습니다.
하루 30분씩 조깅하면 건강에 많은 이점이 있습니다.
조깅을 하면 장의 운동 속도도 빨라지고, 자연스러운 장의 수축이 증가하고, 대장에 가해지는 압력이 줄어들고, 변비가 줄어들며 일부 장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
심장과 폐 기능을 향상시킵니다
하루 30분씩 꾸준히 운동하면 조깅하는 동안 더 많은 산소를 흡수하여 폐에 영양을 공급하고 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 천천히 조깅하는 습관은 혈액 순환을 개선하여 심장에 충분한 혈액을 공급하고 심박수를 안정시킵니다.
맑은 마음
중년층의 경우 뇌가 점차 노화되면서 뇌 기능이 저하되고, 노년기 치매 발생 가능성도 높아집니다. 규칙적인 조깅은 뇌 노화를 늦추고, 규칙적인 운동은 뇌에 유익한 물질을 분비하여 정신을 맑게 합니다.
조깅할 때 주의해야 할 사항
조깅을 하면서 뇌졸중을 예방하기 위해, 베트남 혈관질환 협회 회원인 도안 두 만 박사는 달리기를 하는 사람들에게 아래 지침을 따르라고 조언했습니다.
- 모든 근육군을 충분히, 그리고 완전히 워밍업해야 합니다. 너무 오래 워밍업하면 근육이 지치고 에너지 소모가 심해질 수 있으므로, 너무 오래 워밍업하지 마세요. 가볍고 쉬운 동작부터 어려운 동작 순으로 워밍업을 진행하여 근육을 점진적으로 워밍업하세요. 날씨가 추울 때는 충분히 워밍업을 하고, 동작의 강도와 횟수를 천천히 늘리는 원칙을 따라야 합니다. 근육이 쉽게 찢어질 수 있기 때문입니다.
- 워밍업 대신 뜨거운 마사지 오일을 사용하여 워밍업하면 안 됩니다. 이 방법은 화학물질로 피부만 따뜻하게 할 뿐 힘줄과 인대는 충분히 따뜻하지 않습니다.
- 어떤 스포츠를 하기 전에, 심장이나 폐 질환과 같은 기저 질환이 있는지, 또는 심장, 폐, 혈압, 근골격계 문제에 대한 가족력이 있는지 확인하기 위해 신체 검사를 받아야 합니다.
- 달리기 중에는 강도를 조절해야 합니다. 너무 빠르거나 너무 강하게 시작하지 말고, 몸이 준비되면 강도와 거리를 점진적으로 늘려야 합니다. 강도와 거리를 점진적으로 늘리는 훈련 계획이 필요합니다. 예를 들어, 매주 200m씩 거리를 늘리고, 갑자기 거리를 늘리지 마세요.
- 체온을 시원하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하고, 열 충격을 피하기 위해 신체를 조절하세요.
- 달리는 동안 몸의 신호에 귀 기울이세요. 불편함이나 피로감을 느끼면 멈추고 휴식을 취하세요. 필요하면 도움을 요청하세요.
- 달리기를 마치면 점차 속도를 늦추고 스트레칭 운동을 해서 신체가 회복되도록 하세요.
조깅 시 뇌졸중 예방을 위한 몇 가지 주의사항을 알려드리겠습니다. 조깅으로 최상의 결과를 얻으려면 건강 상태를 확인하거나 의사와 상담하여 달리기 중 발생할 수 있는 안타까운 상황을 피하는 것이 좋습니다.
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출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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