헬스장 사고 경고: 기저질환이 있거나 추세를 따르는 사람들에게 위험

헬스장은 건강에 긍정적인 영향을 미치면서 여러 연령대에서 점차 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 하지만 모든 사람에게 운동이 적합한 것은 아니며, 특히 고강도 운동은 더욱 그렇습니다.

기저 질환이 있는 사람들의 잠재적 위험

남사이공 국제종합병원 내과 전문의 판탓 칸즈엉은 일부 사람들은 헬스장에서 운동을 시작하기 전에 신중하게 고려하거나 의사와 상담해야 한다고 말했습니다. 특히 비대성 심근증, 부정맥, 불안정 혈압과 같은 기저 질환이 있는 사람들은 고강도 운동을 하거나 면밀히 모니터링하지 않을 경우 위험한 합병증에 걸릴 위험이 높습니다.

"격렬한 운동 중에는 심박수가 증가하고 혈압이 변동합니다. 심혈관 질환이 있는 사람들의 경우, 운동 중이나 운동 직후에도 뇌졸중, 심정지 또는 심각한 부정맥과 같은 위험이 발생할 수 있습니다."라고 두옹 박사는 경고했습니다.

기저질환이 있는 사람이 고강도 운동을 하면 위험한 합병증에 걸릴 위험이 높습니다.

그림: AI

심장병 환자뿐만 아니라...

심혈관 질환자뿐만 아니라 장기간 흡연자, 마른 체형, 키가 크고 허약한 체형, 만성 폐질환(천식, 만성 폐쇄성 폐질환) 환자도 과격하거나 잘못된 운동으로 인해 부정적인 영향을 받기 쉽습니다. 호흡기가 격렬한 운동에 제대로 반응하지 못해 운동하는 사람이 쉽게 지치고 호흡 곤란을 겪거나 심지어 실신하거나 급성 호흡 부전을 겪을 수 있습니다.

두옹 박사에 따르면, 가장 중요한 것은 운동 프로그램 시작 전, 특히 중년층이나 기저 질환이 있거나 건강이 좋지 않은 분들은 반드시 종합 건강 검진을 받아야 한다는 것입니다. 이를 통해 격렬한 운동 중 발생할 수 있는 심장, 호흡기, 혈압 관련 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.

또한, 의사들은 온라인 영상을 보고 무리하게 연습하거나 처음부터 다른 사람의 고강도 운동을 따라 하지 말 것을 권장합니다. 가벼운 운동부터 시작하되, 전문가의 지도를 받고 신체 반응을 면밀히 관찰하면서 자신의 능력에 맞춰 점진적으로 강도를 높여야 합니다.

"헬스장에 가는 것은 건강을 유지하기 위한 것입니다. 하지만 자신의 몸 상태에 맞춰 제대로 운동하지 않으면 몸을 위험에 빠뜨리는 것과 마찬가지입니다."라고 두옹 박사는 강조했습니다.

헬스장에서 운동할 때 흔히 저지르는 실수

PT(개인 트레이너)로 5년 경력을 쌓은 코치 마커스에 따르면, 많은 사람, 특히 젊은이들이 소셜 네트워크의 트렌드를 따르지만 기본적인 적응 단계를 건너뛰어 부상, 저혈압 또는 피로로 이어지는 경우가 많다고 합니다.

트레이너 마커스가 수련생들을 지도하고 있습니다.

사진: 코치 제공

"많은 회원들이 헬스장에 와서 처음부터 고급 트레이닝을 요구합니다. 심지어 어떤 회원들은 틱톡 영상을 보면서 운동법을 제대로 이해하지도 못하죠. 그러다 보니 운동하는 동안 근육통과 어지럼증을 겪기도 합니다." 마커스가 말했습니다.

또 다른 흔한 실수는 운동 후 워밍업과 쿨다운 단계를 건너뛰는 것입니다. 이러한 단계는 신체가 운동에 익숙해지도록 돕고 심혈관계 쇼크나 관절 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

"운동은 단거리 달리기가 아니라 긴 여정입니다. 운동 후 워밍업이나 회복 단계를 건너뛰는 것은 많은 사람들, 특히 초보자들이 자주 저지르는 실수입니다. 몸은 운동 강도에 적응하는 데 시간이 필요하며, 워밍업은 근육을 풀고 관절을 윤활하며 심장과 폐로 가는 혈류를 증가시켜 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 트레이너 마커스는 말했습니다.

마찬가지로, 운동 후 회복 단계도 신체를 천천히 식히고, 근육 긴장을 완화하고, 지속적인 근육통을 줄이는 데 매우 중요합니다. 처음부터 무리하게 고강도 운동을 시작하거나 휴식 없이 계속 훈련하면 부상으로 이어질 수 있으며, 회복을 위해 몇 주 또는 몇 달 동안 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm