의사가 '디지털 디톡스' 방법을 보여줍니다

호치민시 의약대학병원의 팜 안 응안 박사는 디지털 디톡스란 오랫동안 사용되어 온 용어로, 사람들이 기술 기기를 사용하지 않는 기간을 의미한다고 말했습니다. 이 방법은 현실 세계의 사회적 상호작용에 집중하고 가상 세계를 통해 방해 요소를 제한합니다. 디지털 기기 사용 시간을 적어도 일시적으로 줄이는 것은 지속적인 연결로 인한 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

화면 시간을 적극적으로 제한하면 주변의 실제 사람들과, 그리고 나 자신과의 실제적인 관계에 집중할 수 있는 시간을 얻을 수 있습니다.

식사 중 불필요한 활동이나 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 필요합니다.

"디지털 디톡스"를 위한 팁

안 응안 박사에 따르면, 휴대폰과 컴퓨터 사용 시간을 제한하려면 소셜 네트워크 사용 시간을 제한해야 합니다. 잠자리에 들기 30분 전에 휴대폰을 끄세요. 가족과 친구들에게 휴대폰과 태블릿 사용을 제한해야 한다는 사실을 알리고 도움을 요청하세요.

전자 화면 밖의 녹지 공간이나 환경에서 시간을 보내면 현실과의 연결감이 향상됩니다. 휴대폰에서 쉽게 접근할 수 있는 소셜 미디어 앱은 삭제하세요. 소셜 미디어를 이용할 특정 시간을 정해 두세요.

남사이공 국제종합병원 신경과 보 티 응옥 투 박사는 블루라이트가 신체에 해롭다는 것은 누구나 알고 있지만, 현대 사회에서 전자 기기는 빼놓을 수 없는 존재라고 말했습니다. 따라서 건강과 수면의 질을 위해서는 전자 기기 사용 시간을 줄여야 하며, 특히 잠자리에 들기 약 30분 전에는 전자 기기 사용을 자제해야 합니다. 화면을 야간 모드로 전환하거나 기기의 화면 밝기를 낮추고, 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동이나 요가를 하는 것이 좋습니다.

"휴대전화가 인간의 삶에 가져다주는 이점은 부인할 수 없지만, 그렇다고 해서 휴대전화 사용이 건강에 미치는 해로운 영향을 무시할 수는 없습니다. 휴대전화에 대한 과도한 남용과 의존은 해로울 수 있습니다."라고 투 박사는 경고했습니다.

부모는 자녀가 휴대전화를 보는 시간을 제한하는 것 외에도 자녀가 휴대전화를 볼 때 기기와의 접촉 거리에도 주의해야 합니다.

기기를 만질 때 거리에 주의하세요.

호치민시 제2소아병원 안과 전문의 응우옌 티 박 뚜엣 박사는 아이들의 건강과 눈을 보호하기 위해 부모가 자녀의 전자기기 사용을 제한해야 한다고 말했습니다. 아이들이 하루 2시간 이상 TV를 시청하지 않도록 하고, TV 시청 시 눈과의 거리를 유지하도록 주의하십시오.

- 최소 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 2.

- 최대 거리 = 화면 크기(인치) x 2.54 x 3.

예를 들어, 42인치 TV의 안전한 시청 거리는 2.1m~3.2m입니다.

또한, 아이들에게는 발달 단계에서 건강을 보장하기 위해 휴식과 야외 레크리에이션, 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm