출산 후 빠르게 체중 감량을 위한 식단과 운동 방법

출산 후 여성들은 모유 수유에 필요한 충분한 모유를 확보하고 빠르게 체중을 감량하기 위해 어떻게 식사하고 운동해야 할까요? (툭, 27세, 호치민시)

회신하다:

신체가 태아의 체중 증가와 발달에 적응하는 데는 9개월이 걸립니다. 이론적으로는 체중 감량을 포함하여 회복하는 데 그만큼의 시간이 필요합니다. 하지만 산후 재활 기술의 발전으로 이 과정을 6~10주로 안전하게 단축할 수 있습니다. 건강을 유지하는 데 적합한 체중 감량 솔루션을 선택하려면 산후 재활 전문 의사와 상담하세요.

출산 후 체중 감량에 있어 가장 중요한 두 가지 요소는 식단과 신체 활동입니다. 임신 중에는 태아의 성장과 발달을 돕기 위해 여성들이 섭취량을 늘리는 경우가 많습니다. 출산 후에도, 특히 모유 수유 중이라면 적절한 영양 섭취가 여전히 중요합니다.

건강한 산후 체중 감량을 위해 과일, 채소, 통곡물 등 식물성 식품을 충분히 섭취하세요. 다양한 공급원의 살코기를 선택하고, 단 음식과 소금 섭취를 제한하세요. 영양 성분의 비율을 적절히 조절하세요.

일상생활에서 신체 활동을 늘리세요. 과거에는 출산 후 최소 6~8주가 지나야 운동을 시작하도록 권장하는 경우가 많았습니다. 하지만 요즘은 과학의 발전으로 산후 여성도 고강도 운동을 통해 몸매를 되찾을 수 있습니다.

산후 체중 감량은 신중하게 접근해야 합니다. 출산 후 신체는 회복할 시간이 필요하기 때문입니다. 모유 수유는 임신 중 늘어난 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재활 운동은 출산 후 몇 시간 만에 시작할 수 있으며, 골반저 근육을 강화하고 나중에 요실금과 허리 통증을 예방하고, 생식기 탈출증을 예방하고, 통증과 골반 왜곡을 피하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 보통 산후 기간이 끝난 후 10~14일쯤, 준비가 되었다고 느낄 때 시작할 수 있습니다. 체중 감량 운동은 일반적으로 산후 기간이 끝난 후, 약 12주 후에 시작하는 것이 좋습니다.

출산 후 일찍 재활을 시작하면 몸이 빨리 회복되고, 체중 감량 운동을 더 빨리 시작할 수 있습니다.

캘빈 Q 트린 박사
푸옹차우 국제병원 재활센터장

소스 링크: https://vnexpress.net/an-uong-tap-luyen-the-nao-de-giam-can-nhanh-sau-sinh-4697998.html