이런 식으로 먹으면 4,000보를 걷는 것과 같은 효과가 있습니다.

하루에 과일과 채소를 몇 조각만 먹어도 수천 걸음을 걷는 운동만큼 효과적입니다.

데일리메일 에 따르면, 유럽 예방심장학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면 , 하루에 과일과 채소를 5개씩 섭취하면 4,000보를 걷는 것과 같은 신체적 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

이 연구의 주저자인 하버드 대학교 베스 이스라엘 디커니스 메디컬 센터(미국)의 마이클 미 박사는 다음과 같이 말했습니다. "이 연구는 더 나은 식단이 더 나은 체력으로 이어질 수 있다는 가장 강력하고 엄격한 증거를 제공합니다. 이러한 체력 향상은 하루 4,000보를 걷는 것과 유사합니다."

하버드 연구진은 2,380명의 참가자에게 얼마나 자주 음식을 섭취하는지에 대한 질문에 답하도록 한 후 산소 수치를 측정했습니다. 그중 건강하게 식사하는 사람들은 운동량도 더 많았습니다.

하루에 과일과 채소를 몇 조각만 먹어도 수천 걸음을 걷는 운동만큼 효과적입니다.

그런 다음 AHEI(Alternative Healthy Diet Index)와 MDS(Mediterranean Diet Score)를 사용하여 식단의 질을 평가했습니다. 두 가지 모두 심장 건강에 좋습니다.

점수가 높을수록 식단의 질이 더 좋아지며, 야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩, 생선 및 건강한 지방에 더 중점을 두고 붉은 고기와 알코올은 제한합니다.

연구자들은 건강한 식습관을 가진 중년층이 신체적으로 건강할 가능성이 더 높다는 것을 발견했는데, 특히 54세 미만의 사람들이 그렇습니다.

데일리메일에 따르면 지중해식 식단(하루에 과일과 채소 5가지 포함)을 꼼꼼히 따른 사람들의 체력 수준은 하루에 약 4,000보를 걷는 것과 같은 것으로 나타났습니다.

지중해식 식단이란 무엇인가요?

지중해식 식단은 6년 연속 최고의 식단으로 선정되었습니다. 미국심장협회에 따르면, 올리브 오일을 주요 지방 공급원으로 하고 생선, 과일, 유제품, 계란, 견과류, 콩, 통곡물, 채소를 포함하는 지중해식 식단은 심혈관 질환 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 신진대사를 촉진하는 천연 지방 연소제 역할을 합니다.

하루에 과일과 채소를 5가지 먹는 지중해식 식단을 꼼꼼히 따른 사람들의 체력 수준은 하루에 약 4,000보를 걷는 것과 같았습니다.

과일과 채소의 높은 항산화 성분은 염증과 기타 건강 문제를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

건강한 식습관은 신진대사를 개선하는 데 도움이 된다는 증거가 있으며, 이는 체력과 운동 능력을 향상시키는 실행 가능한 방법이 될 수 있다고 미 박사는 말합니다.

시드니 대학(호주)의 최근 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르는 사람들은 심장병과 조기 사망 위험이 약 25% 낮은 것으로 나타났으며, 특히 여성의 경우 그 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

데일리메일에 따르면, 하버드 대학의 이전 연구에 따르면 지중해식 식단은 조기 사망 위험을 최대 20%까지 줄이는 데 도움이 되는 건강한 식습관 4가지 중 하나라고 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/tin-vui-cho-nhieu-nguoi-an-kieu-nay-co-loi-ich-nhu-di-bo-4000-buoc-185230517192856511.htm