비타민 D 결핍의 8가지 징후

비타민 D 결핍증은 피로, 허리 통증, 근육통, 탈모, 상처 치유 지연, 우울증 증상 등 여러 가지 방식으로 나타날 수 있습니다.

잦은 질병이나 감염

비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강화하여 질병을 유발하는 바이러스와 박테리아에 맞서 싸우는 것입니다. 비타민 D는 감염과 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다. 특히 감기나 독감으로 자주 아프다면 비타민 D 결핍이 원인일 수 있습니다.

미국 국립 생명공학정보센터(NCBI)가 PubMed 에 발표한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감기, 기관지염, 폐렴 등 호흡기 감염 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 하루 약 4,000IU의 비타민 D를 섭취하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있다는 결과도 나왔습니다.

피곤한

미국 국립 보건원( NIH)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 피로 증상 사이에는 연관성이 있습니다. 또한, 비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질 저하, 수면 시간 단축, 그리고 늦은 취침 시간과 관련이 있습니다.

비타민 D가 부족한 사람의 경우, 이 비타민을 보충하면 심한 피로감을 줄일 수 있습니다.

뼈와 허리 통증

뼈 통증과 허리 통증은 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시켜 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다.

관절염, 섬유근육통, 만성 통증을 앓는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 D 수치가 낮은 경우가 많다는 가설이 있습니다. 그러나 이를 확인하기 위해서는 더 구체적인 연구가 필요합니다.

뼈 통증은 체내 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. 사진: Freepik

골다공증

앞서 언급했듯이 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D와 칼슘을 동시에 보충하면 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

낮은 골밀도는 뼈에서 칼슘과 기타 미네랄이 손실되었다는 신호입니다. 이는 노인, 특히 여성에게 골절 위험을 높입니다. 1,100명 이상의 중년 여성 또는 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 수치 저하와 낮은 골밀도 사이에 강력한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 고용량의 비타민 D 보충제가 비타민 D가 부족한 여성의 뼈 밀도를 개선하지는 못하지만 뼈 질량을 보존하고 골절 위험을 줄이는 데 좋은 전략이 될 수 있다고 말합니다.

탈모

스트레스는 탈모의 흔한 원인이지만, 심각한 탈모는 질병이나 영양 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성의 탈모는 비타민 D 수치 저하와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

탈모와 비타민 D 수치 저하를 겪는 사람들을 대상으로 한 연구는 두 질환 사이의 연관성을 시사합니다. 탈모 환자 48명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 합성 비타민 D를 12주 동안 모발에 도포한 결과, 모발 재성장이 유의미하게 향상되었습니다.

근육통

근육통의 원인을 파악하는 것은 종종 어렵지만, 비타민 D 결핍증은 잠재적인 원인 중 하나입니다.

비타민 D 수용체는 통각수용체라고 불리는 신경 세포에 존재합니다. 이 비타민 결핍은 신체의 통증 신호 전달에도 관여하여 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 고용량의 비타민 D 보충제가 이 비타민이 부족한 사람들의 다양한 유형의 통증을 완화할 수 있다는 사실도 밝혔습니다.

불안, 우울증

한 연구에 따르면 불안이나 우울증이 있는 사람들의 칼시디올(비타민 ​​D의 한 형태) 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

임산부를 대상으로 한 별도의 연구에 따르면, 충분한 비타민 D 섭취는 불안 증상 완화, 수면의 질 향상, 심지어 산후 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 D 보충제가 우울증 증상 완화에도 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.

상처 치유가 느리다

수술이나 부상 후 상처가 느리게 아물면 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다. 실제로 시험관 연구 결과에 따르면 비타민 D는 상처 치유 과정의 일부처럼 새로운 피부 형성에 중요한 화합물의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 D 결핍증은 일반적으로 보충제, 식이요법, 그리고 의식적인 햇빛 노출을 통해 치료합니다. 비타민이 풍부한 식품으로는 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 시리얼, 요구르트 등이 있습니다. 경구 보충제는 비타민 D 결핍증의 일반적인 치료법이지만, 복용량에 대해서는 의사와 상담하십시오.

자외선에 너무 많이 노출되면 부정적인 영향이 있으므로, 햇빛에서 비타민 D를 흡수하려면 적절한 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.

바오바오 ( Healthline 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html