폐를 건강하게 유지하고 호흡곤란을 줄이는 6가지 방법

폐를 건강하게 유지하고 호흡 기능을 개선하려면 허리를 곧게 펴고, 호흡 운동을 하고, 명상을 하고, 흡연을 피하세요.

대기 질, 기온 변화, 그리고 극심한 기상 조건은 폐와 호흡기에 영향을 미칠 수 있습니다. 습도가 낮아 건조한 공기는 폐 질환 환자의 기도를 자극하여 천명, 호흡 곤란, 기침을 유발할 수 있습니다. 이러한 변화는 호흡기 기능이 저하된 사람들에게서 더 두드러지지만, 폐 질환이 없는 사람들에게도 영향을 미칩니다.

호흡을 더 편하게 하는 방법은 다음과 같습니다.

수면 자세 조정

머리를 높이고 옆으로 누워서 다리 사이에 베개 하나를 끼우면 척추가 정렬되어 기도가 깨끗해지고 코골이가 예방됩니다.

무릎을 굽힌 채 등을 대고 누워 무릎 아래에 베개를 놓는 것도 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 자세는 혀와 연구개가 목구멍 뒤쪽으로 밀려 들어가 폐로 가는 공기 흐름을 감소시켜 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있거나 잦은 코골이가 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.

당신의 라이프스타일을 바꾸세요

건강에 해로운 생활 습관을 바꾸면 폐 건강을 유지하고 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 영양가 있고 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하여 염증을 줄이세요. 폐 감염과 호흡기 질환을 예방하기 위해 독감과 폐렴 예방 접종을 받으세요.

흡연, 간접흡연, 그리고 환경 자극 물질을 피하세요. 공기청정기를 사용하고 인공 향료, 곰팡이, 집먼지 진드기 등 자극 물질을 줄여 실내 공기질을 개선하세요.

심사 숙고

명상은 긴장을 풀고, 호흡에 집중하는 데 도움이 되며, 이를 통해 호흡 곤란이 줄어들고, 마음이 맑아지고 스트레스가 줄어듭니다.

명상은 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이며, 호흡곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

좋은 자세를 유지하세요

폐 아래에 위치하며 흉강과 복강을 분리하는 돔 모양의 횡격막은 호흡에 사용되는 주요 근육입니다. 횡격막은 숨을 들이마실 때 조여져 흉강에 공간을 만들어 폐가 공기를 완전히 흡입할 수 있도록 합니다. 등을 곧게 펴면 호흡하는 동안 가슴이 완전히 팽창할 수 있어운동 과 일상생활 모두에 효과적입니다.

명음

노래는 호흡과 폐 기능을 향상시킵니다. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자들이 규칙적으로 노래 연습을 하면 호흡 곤란이 줄어들고 증상 조절이 더 잘 됩니다.

노래 부르기는 더 느리고 깊은 호흡을 연습하고 호흡 기능을 수행하는 근육을 강화하여 폐 질환이 있는 사람에게도 도움이 됩니다.

호흡 운동을 하세요

폐 질환이 있는 사람들이 연습할 수 있는 다양한 호흡법이 있습니다. 횡격막 호흡은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 호흡 노력을 줄여줄 수 있습니다.

실행: 의자에 등을 곧게 펴고 다리를 살짝 벌리고 앉으세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹으세요. 코로 숨을 들이마시면서 횡격막(복부와 갈비뼈 사이의 근육)을 들어 올려 최대한 많은 공기가 배로 들어가도록 하세요. 입술을 꽉 다물고 숨을 내쉬면서 횡격막을 원래 위치로 내리세요.

심호흡은 호흡에 집중하여 폐로 들어가는 공기의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

방법: 팔을 옆에 두고 등을 대고 누워주세요. 코로 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 숨을 쉬면서 한 손을 배 위에 편안하게 올려놓으세요. 숨을 쉴 때마다 배가 부풀었다 가라앉았다 하는 것을 관찰하세요.

이 운동을 규칙적으로 수행하면 환자가 호흡을 조절하고, 긴장을 풀고, 잘 자고, 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다.

바오바오 ( Healthline 에 따르면)

독자들이 호흡기 질환에 대해 질문하고 의사가 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html