키우찐은 매 끼니마다 손으로 음식의 양을 재는 버릇이 있습니다. 이 습관에 따라, 찐은 보통 채소는 손 1~2개 분량, 단백질은 손바닥 1개 분량, 전분은 주먹 1개 분량을 먹습니다.
영양학자들은 손바닥 법칙을 사용하여 각 사람의 하루 음식 섭취량을 대략적으로 추정합니다. 굿헬스(Good Health) 에 따르면, 이 방법은 간단하고 적용하기 쉽습니다. 포장에 영양 성분과 크기가 보통 그램 단위로 표시되어 있지만, 이를 신경 쓰고 얼마나 먹어야 하는지 모르는 사람은 거의 없기 때문입니다. 손이 큰 성인은 더 많은 양을 섭취해야 하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
국립영양연구소 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 손바닥 법칙을 적용하면 매 끼니의 음식 섭취량을 대략적으로 예측하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 4가지 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
간식 금지
키우 찐에 따르면, 체중 감량과 건강 유지를 위해서는 간식을 먹지 않는 것이 가장 중요한 습관입니다. 그녀는 식욕을 억제하려면 배부르면 식사를 하고 물을 마셔야 한다고 생각합니다. 연구에 따르면 간식은 체중이 걷잡을 수 없이 증가하는 주요 원인 중 하나입니다. 대부분의 간식에는 건강에 해로운 설탕, 지방, 첨가물이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 음식 섭취를 줄이는 것이 여성의 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
HomeFiT 체중 감량 건강 코치인 판타이탄 박사는 간식이 당긴다면 우유를 넣은 시리얼, 삶은 콩, 견과류 한 줌, 과일과 야채 스무디, 유청 단백질과 같은 단백질이 풍부한 음료를 선택하라고 말했습니다. 최대 한 줌만 섭취하고, 주요 식사 직후나 운동 전에 섭취하고, 밤에는 섭취하지 마세요.
키에우 찐의 현재 모습. 사진: 캐릭터 제공
매일 2리터의 물을 마셔요
키우찐은 매일 2리터의 물을 마시는 습관을 가지고 있습니다.
Healthline에 따르면, 많은 사람들이 오랫동안 물을 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 믿어 왔습니다. 많은 보건 기관에서는 하루 8잔(약 2리터)의 물 섭취를 권장합니다. 하지만 연구에 따르면 하루 1~2리터(4~8잔)의 물만 마셔도 체중 감량에 충분하다고 합니다. 하지만 이는 일반적인 지침일 뿐입니다. 어떤 사람은 더 적게, 어떤 사람은 더 많이 필요할 수 있습니다.
예를 들어, 땀을 많이 흘리거나 규칙적으로 운동하는 사람들은 활동량이 적은 사람들보다 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 노인과 모유 수유 중인 여성도 수분 섭취량을 더욱 면밀히 관리해야 합니다.
걷고 달리다
키우찐은 매일 30분에서 60분 정도 걷는다. 건강이 좋아지는 날에는 평소 걷는 루틴에 달리기를 병행한다.
걷기는 공간과 시간에 구애받지 않고, 모든 연령과 성별에 적합하며, 비용이 저렴하고, 특별한 장비나 특별한 훈련이 필요하지 않기 때문에 전 세계 에서 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다.
걷기는 간단하지만 뼈 강화, 균형 감각 향상, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환 관리 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 많은 사람들에게 걷기는 휴식을 취하고, 자연을 즐기며, 건강한 오락을 즐기는 방법이기도 합니다.
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