요거트, 녹차, 강황, 사과에는 항산화제와 항염 효과가 있으며, 폐 기능을 개선하고 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되는 비타민이 풍부합니다.
요구르트
요구르트는 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄이 풍부하여 폐 기능을 향상시키고 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD) 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 소화 건강 증진에도 도움이 되어 장 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다. 다른 유제품에 비해 요구르트는 포만감을 높여 식욕을 줄이고 칼로리 섭취를 줄여줍니다.
올리브유
올리브 오일을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일은 폴리페놀과 비타민 E를 포함한 항염증 항산화 성분을 함유하고 있어 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 항산화 작용을 하는 비타민 E는 폐 조직의 염증을 억제하고 폐 기능을 개선하며 천식과 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)의 일부 증상을 완화합니다.
녹차
녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 항산화 및 항염증 작용을 하여 조직의 섬유화나 흉터 형성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 폐섬유화는 폐 조직의 점진적인 흉터 형성을 특징으로 하는 질환으로, 폐 기능을 저하시킵니다. EGCG는 이 질환의 치료에 도움이 됩니다.
녹차는 세포 손상을 예방하고, 심장 건강을 개선하며, 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 됩니다. 녹차를 마시면 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
제2형 당뇨병은 고혈당과 관련이 있는데, 이는 신체가 충분한 인슐린을 생성하지 못하거나 제대로 사용하지 못할 때 발생합니다. 녹차는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 개선하여 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사과는 폐 건강에 좋습니다. 사진: 하 푸옹
사과
사과를 규칙적으로 섭취하면 폐 기능을 증진시킬 수 있습니다. 사과 섭취는 이전 흡연자의 폐 기능 저하를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 사과는 플라보노이드와 비타민 C와 같은 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어 천식과 폐암 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
심황
강황은 항산화 및 항염증 효과 덕분에 전반적인 건강 증진에 자주 사용됩니다. 강황에 함유된 커큐민 성분은 점액을 묽게 하고 호흡기를 막는 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
강황의 항바이러스 및 항균 효과는 신체가 감염과 싸우는 데 도움을 주어 기침과 감기 증상을 완화하고 면역력을 강화하며 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 생 강황을 사용하거나 우유, 샐러드, 스무디에 강황 가루를 넣어 섭취할 수 있습니다.
Le Nguyen ( Healthline 에 따르면)
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