아침 일찍 일어나는 5가지 방법

늦게까지 자지 말고, 잠자리에 들기 2시간 전에는 휴식을 취하고, 점심 식사 후에는 카페인 섭취를 피하면 다음 날 일찍 일어날 수 있습니다.

일찍 자고, 일찍 일어나고, 매일 충분한 수면을 취하는 습관은 모두 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 양질의 수면은 기억력 감퇴, 수면 장애, 피로, 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 일찍 일어나는 5가지 팁을 소개합니다.

점차적으로 일어나는 시간을 바꾸세요

평소 오전 9시에 늦게 일어나는 사람들은 기상 시간을 갑자기 오전 6시로 조정해서는 안 됩니다. 수면 시간이 너무 줄어들면 신체가 즉시 적응할 수 없고, 일찍 일어나는 습관은 오래 지속될 수 없습니다.

수면 주기를 효과적으로 바꾸는 방법은 점진적으로 시간을 15~20분 정도 앞당기는 것입니다. 이상적으로는 새로운 수면 주기에 익숙해지도록 최소 3일의 시간을 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 3일 동안은 8시 45분에 일어나고, 그 다음 날부터는 8시 30분에 일찍 일어나는 것을 목표로 삼을 수 있습니다.

늦게 자지 마세요

내일 아침 일찍 일어나고 싶다면 주말에도 늦게 잠자리에 들지 마세요. 주말에 늦잠을 자면 주중에 일찍 일어나려는 노력이 물거품이 되어 신체의 자연적인 생체 시계가 교란됩니다. 2014년 캘리포니아 대학교(미국)에서 성인 62명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 주말에 정해진 취침 시간을 지키면 수면의 질이 높아지고 평일 아침에 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.

더 깨어나려면 일찍 자세요. 사진: Freepik

잠자리에 들기 전 2시간 동안 휴식을 취하세요

저녁에 휴식을 취하는 습관은 숙면에 도움이 되고 다음 날 일찍 일어나는 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에는 모든 활동을 멈추고 일을 멈추고, 대신 음악을 듣고, 명상하고, 책을 읽고, 전자 기기를 사용하지 마세요. 전자 기기를 사용할 경우, 화면 밝기를 줄여 밝은 빛에 노출되는 것을 제한하고, 잠자리에 들기 직전에는 사용하지 마세요. 잠자리에 들기 전에 기기를 오래 사용할수록 잠드는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

조용하고 시원하며 어두운 침실은 잠들기 쉽습니다. 양질의 수면은 일찍 일어나는 습관을 들이는 데에도 중요한 요소입니다.

다음날 아침 일을 준비하다

내일 아침 해야 할 일들을 적어두는 시간을 가지세요. 학교에 가기, 직장에 가기, 집안일, 옷과 아침 식사 재료 준비 등... 이렇게 하면 잠들기 전에 내일 해야 할 일에 대해 걱정하거나 얽매이지 않고 편안한 마음가짐을 가질 수 있습니다.

점심 식사 후에는 카페인을 피하세요

점심시간이나 늦은 시간에 차나 커피와 같은 카페인 음료를 마시면 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다. 미국수면재단(American Sleep Foundation)은 취침 8시간 전에는 카페인 섭취를 피할 것을 권장합니다. 예를 들어, 오후 10시에 잠자리에 들 계획이라면 카페인의 영향을 줄이기 위해 오후 2시 이후에는 커피 섭취를 중단하세요.

위의 조치를 1~3개월 동안 시행했지만 여전히 일찍 일어나지 못하고 일과 삶에 지장을 받는다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 우울증, 수면 장애, 신경 질환 등의 질환이 원인일 수 있습니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)

독자들은 의사들이 답변할 수 있도록 신경학적 질문을 여기에 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html