전문가들은 커피를 아침의 최우선 순위로 삼으라고 말합니다.

많은 사람들이 아침 일찍 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 전문가들은 다음과 같은 이유로 물을 더 많이 마시는 것이 좋다고 말합니다.

Verywell Health (USA)에 따르면, 낮 동안 충분한 양의 물(필요량의 80%)을 마시면, 특히 오후 4시 이전에는 소화를 촉진하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

아침 일찍 커피를 마시면 탈수 증상이 나타날까?

오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터(미국)의 스포츠 영양학자인 케이시 바브렉 마스터는 하루 시작에 물을 마시면 소화를 돕고 수면 중에 신체에서 잃어버린 수분의 양을 보충하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

전문가들은 건강에 많은 이점이 있기 때문에 아침에 물을 마시는 것을 우선시해야 한다고 말합니다.

사진: AI

바브렉은 "사람들은 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 특히 아침에는 많이 마시고 저녁에는 적게 마시는 것이 좋습니다."라고 말했습니다.

또한, 미국 영양학자 줄리아 줌파노는 사람들이 다시 생각해 봐야 할 습관 중 하나는 커피로 하루를 시작하는 것이라고 말했습니다. "아침에 너무 일찍 커피를 마시면 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 물로 하루를 시작하고, 카페인 음료는 아침에 조금 늦게 마셔야 합니다."

줌파노는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 수분 섭취를 줄이면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다. "잠자리에 들기 두 시간 전에 수분 섭취를 줄이면 한밤중에 소변을 보려고 깨는 것을 예방하는 데 도움이 되는데, 어떤 사람들에게는 이것이 수면을 덜 방해할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다.

신체에 물이 부족한지, 너무 많은지 어떻게 알 수 있나요?

바브렉 박사는 물을 너무 적게 마시면 탈수, 두통, 경련 또는 성능 저하가 발생할 수 있으며, 이는 특히 밤에 강렬한 운동을 하는 사람들에게 위험할 수 있다고 말합니다.

신체가 탈수되었음을 보여주는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 소변의 색이 어둡거나 호박색입니다.
• 졸리고 머리가 맑지 않은 느낌.
• 피곤하거나 에너지가 부족함.
• 입이 마르다.
• 두통.
• 변비.
• 급격한 복통.
• 어지러운.

반면에 물을 너무 많이 마시면 신체에 다음과 같은 징후가 나타납니다.

• 잦은 배뇨(1시간에 1회 이상).
• 공허.
• 메스꺼움.
• 소변은 맑고 색깔이 없습니다.
• 한밤중에 오줌을 누려고 깨어남.

일반적으로 탈수나 과수는 더 많은 주의가 필요한 중요한 건강 문제입니다. 중요한 것은 하루 종일 수분 섭취의 균형을 유지해야 하며, 건강상의 이점을 얻으려면 저녁 식사 전에 충분한 물을 마시는 것을 우선시해야 한다는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm