운동선수를 위한 건강한 고기 4가지

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규칙적으로 운동하고스포츠를 즐기는 사람들은 체중 1kg당 하루 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 하지만 The Healthy (USA) 뉴스 사이트에 따르면, 근육을 키우고 싶은 사람들은 체중 1kg당 하루 최대 1.2g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

고기를 통해 일일 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 건강 전문가들은 다음과 같은 종류의 고기를 먹는 것을 권장합니다.

돼지 고기 안심

돼지 안심 100g에는 약 27g의 단백질이 들어 있습니다. 돼지 안심은 비타민 B1, B3, B6, B12를 포함한 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민들은 에너지 생성, DNA 합성, 신경전달물질 생성 등 여러 기능에 필수적입니다.

비타민 B는 매일 꾸준히 섭취해야 합니다. 돼지 등심 외에도 녹색 잎채소와 우유도 비타민 B의 좋은 공급원입니다.

연어 100g에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다. 생연어든 통조림 연어든 연어는 매우 건강한 동물성 단백질 공급원입니다.

연어는 심혈관 건강에 필수적인 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산은 항염증 효과도 있어 피부와 관절 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

소고기는 단백질 함량이 가장 높은 육류 중 하나입니다. 소고기 안심 100g에는 약 26g의 단백질이 들어 있습니다. 이 고기는 지방 함량이 적고 단백질, 비타민, 철분, 아연, 셀레늄, 미네랄이 풍부합니다.

그뿐만 아니라, 쇠고기에는 면역 지원부터 에너지 대사까지 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 여러 영양소가 들어 있습니다.

정어리 100g에는 약 25g의 단백질이 들어 있습니다. 정어리는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘, 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 뼈를 튼튼하게 하고 피부를 개선하는 데 도움이 됩니다.

The Healthy에 따르면, 정어리는 연어와 마찬가지로 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심장병 위험을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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