유산소 운동, 근력 운동, 균형 운동, 요가는 당뇨병 신경병증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병성 신경병증은 장기간의 고혈당으로 인해 신체 세포, 특히 손과 발에 발생하는 신경 손상입니다. 당뇨병 환자의 고혈당 상태가 장기간 지속되면 멀리 있는 접근 불가능한 신경으로의 혈류와 산소 공급이 부족해져 추가적인 손상과 세포 사멸을 초래합니다.
다음 4가지 운동은 신경 손상 위험을 줄여 당뇨병 환자가 질병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동
미국 당뇨병 협회(ADA)에 따르면, 심박수를 높이는 가볍고 충격이 적은 동작으로 이루어진 유산소 운동은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 신경 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경으로 가는 혈류를 증가시키고 베인 상처, 물집, 부상의 치유 기간을 늘리기 위해 당뇨병 환자는 운동을 하고 수영이나 자전거 타기처럼 가볍고 충격이 적은 활동을 해야 합니다. 어떤 운동을 선택하든 일주일에 5회, 한 번에 최소 30분 이상 하도록 노력하십시오.
근력 운동
근육, 인슐린, 그리고 혈관 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 근력 운동은 사지로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 근육이 활동하면 포도당을 사용하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 세포 손상을 줄이고 당뇨병성 신경병증을 조절합니다.
할 수 있는 근력 운동으로는 역도, 웨이트 리프팅, 다리, 팔, 어깨 근육을 강화하는 운동 등이 있습니다. ADA에 따르면 환자는 심혈관 운동과 더불어 일주일에 최소 2번 근력 운동을 해야 합니다.
웨이트 트레이닝은 신경으로 가는 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 사진: Freepik
균형 운동
당뇨병성 신경병증은 신경 기능을 손상시키고 발의 감각을 저하시켜 낙상 위험을 증가시킵니다. 중국 푸단대학교 연구에 따르면, 당뇨병성 신경병증 환자, 특히 노인은 당뇨병이 없는 사람보다 낙상 위험이 2~3배 높습니다. 균형 운동은 근육을 단련하고 균형을 담당하는 신경 세포의 기능을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 균형 운동에는 한 발로 서기, 다리와 발의 근력 운동 등이 포함됩니다. 예를 들어, 한 발 운동, 벽이나 튼튼한 물체를 잡고 균형을 유지하기, 발끝으로 일직선으로 걷기, 플랭크 자세 등이 있습니다.
몸과 마음을 단련하세요
요가, 태극권, 능동 명상과 같은 심신 운동은 신경계에 도움이 될 수 있습니다. 미국 유타대학교 의과대학 연구에 따르면 요가는 당뇨병성 신경병증을 포함한 다양한 신경 질환 관리에 도움이 됩니다. 요가는 스트레스, 혈압, 염증 감소에 도움이 되며, 이 모든 것이 당뇨병성 신경병증의 진행에 영향을 미칩니다. 또한, 요가는 심박수에 영향을 미치고 근육을 강화할 수도 있습니다. 환자들은 근육 운동을 한 후 요가 수업을 통해 스트레스를 줄이고, 긴장을 풀고, 마음을 단련할 수 있습니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
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