ស្វែងយល់ពីឥទ្ធិពលដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការឡើងជណ្តើររយៈពេល 4 នាទីលើការគាំងបេះដូង

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទើបតែរកឃើញថា ការឡើងជណ្តើររយៈពេល 4 នាទីនាំមកនូវលទ្ធផលដែលមិននឹកស្មានដល់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែខ្លាំងក្លាពេញមួយថ្ងៃ - សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីបំផុត - អាចជួយដល់បេះដូង នេះបើយោងតាម ​​NCBC ។

ការសិក្សាអន្តរជាតិដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកជំនាញមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី មន្ទីរពេទ្យ Westmead (អូស្ត្រាលី) ដោយសហការជាមួយអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Universitat Europea de Madrid (អេស្ប៉ាញ) សាកលវិទ្យាល័យ Southern Denmark (ដាណឺម៉ាក) សាកលវិទ្យាល័យ Simon Fraser (កាណាដា) និងអ្នកសិក្សាមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Edinburgh សាកលវិទ្យាល័យ Glasgow អំពីទិន្នន័យ 20 នៃទីក្រុងឡុងដ៍ (U) ពី 40 ទៅ 69 ពី UK Biobank ។

លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការឡើងជណ្តើរត្រឹមតែ 4 នាទីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

ការឡើងជណ្តើរ 3.4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 45%

អ្នកចូលរួមបានធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ប៉ុន្តែពាក់ឧបករណ៍តាមដានសកម្មភាពដើម្បីតាមដានកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជា​មធ្យម បុរស​បាន​ធ្វើ​សកម្មភាព​ខ្លាំងៗ​ចំនួន ១១ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ដែល​ខ្លះ​មាន​រយៈពេល​តិច​ជាង​មួយ​នាទី ហើយ​ស្ត្រី​ធ្វើ​បាន ៩ ដង។

សាស្ត្រាចារ្យ Emmanuel Stamatakis អ្នកដឹកនាំការសិក្សា នៃសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី បាននិយាយថា សកម្មភាពខ្លាំងក្លាមានន័យថា ធ្វើវាក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រាំបួនឆ្នាំនៃការតាមដាន មនុស្សប្រហែល 800 នាក់បានជួបប្រទះបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។

លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល៖ មិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងក្លា ដូចជាដឹកគ្រឿងទេសទៅឡាន ឬឡើងជណ្តើរ - ត្រឹមតែ 3.4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ 45% ។ គួរកត់សម្គាល់ថាសកម្មភាពទាំងនេះក៏បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតដល់ 50% និងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងជិត 67% ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្លាប្រហែល 5,5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរចំនួន 16% ។

សូម្បីតែចំពោះស្ត្រីក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងតិចពី 1.2 ទៅ 1.6 នាទី កាត់បន្ថយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ 30% ហានិភ័យនៃជំងឺ myocardial infarction 33% និងហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង 40% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Stamatakis បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ការធ្វើឱ្យមានការហាត់ប្រាណខ្លីៗជាទម្លាប់អាចជាវិធីសាស្រ្តដ៏ជោគជ័យមួយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជាពិសេសស្ត្រី។ យោងទៅតាម NCBC បានឱ្យដឹងថា ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការបញ្ចូលសកម្មភាពខ្លាំងក្លាពីរបីនាទីពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ការដឹកគ្រឿងទេស ការឡើងភ្នំ ការលេងស្ទូចជាមួយកុមារ ឬសត្វចិញ្ចឹម ឬដើរលឿនៗ នេះបើយោងតាម ​​NCBC ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗពីរបីនាទីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងបានពាក់កណ្តាល ហើយហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយបេះដូងរបស់អ្នកបាន 70% ។

លោក Stamatakis ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រភេទនេះឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់លាប់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​មិន​មែន​ជា​រយៈពេល​ខ្លី​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Wasfy សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យ Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA) ពន្យល់ថា សកម្មភាពខ្លីៗអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ព្រោះវាបំបែកការអង្គុយយូរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Carol Ewing Garber មានប្រសាសន៍ថា ការបំបែកការអង្គុយរយៈពេលអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លោកបណ្ឌិត Garber ក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យបុគ្គលិកតុធ្វើការក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញខ្លួនឱ្យបានញឹកញាប់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Garber បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា មនុស្សនៅតែព្យាយាមរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm