កំហុសទាំង ៦ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាគួរជៀសវាង

យូហ្គា គឺជាការអនុវត្តរាងកាយផ្លូវចិត្ត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមានកំហុសនៅពេលហាត់យូហ្គា ដែលអាចនាំឱ្យការអនុវត្តយូហ្គាគ្មានប្រសិទ្ធភាព ឬសូម្បីតែរបួស។

ដើម្បីហាត់យូហ្គាប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវជៀសវាងកំហុសជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោម៖

រំលងការចាប់ផ្តើម

ការដកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅ ស្មើៗគ្នា និងត្រឹមត្រូវនៅពេលហាត់យូហ្គាជួយឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្ត។

រូបថត៖ អាយ

ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវចៀសវាងនៅពេលហាត់យូហ្គា គឺការលោតចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់កម្តៅសាច់ដុំ។ នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះពាល់​សាច់ដុំ ឬ​របួស​តិចតួច​បាន​យ៉ាង​ងាយ​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព​អាមេរិក Healthline ។

លំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំទន់ភ្លន់ ដូចជាការបង្វិលសន្លាក់ និងការលាតសន្ធឹងស្រាល ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ រៀបចំវាសម្រាប់ចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

មិនយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃយូហ្គា។ ប្រសិនបើដង្ហើមមិនត្រូវបានផ្សំជាមួយចលនាទេ អ្នកហាត់នឹងបាត់បង់ទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត និងរាងកាយ កាត់បន្ថយគុណភាពនៃការអនុវត្ត។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងត្រឹមត្រូវ ជួយឱ្យអ្នកហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្ត។

ហួសកម្លាំង

អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាជារឿយៗព្យាយាមរុញខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំងពេក ដើម្បីតាមទាន់អ្នកដទៃ ឬសម្រេចបាននូវក្បាច់លំបាកៗ។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ និងសូម្បីតែរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ យូហ្គាគួរតែត្រូវបានរីកចម្រើនមួយជំហានម្តង ៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវឥរិយាបថទៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថខុស

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬរបួសតាមពេលវេលាផងដែរ។ អ្នកប្រកបរបរគួរយកចិត្តទុកដាក់លើការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនៃសន្លាក់ ឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក ស្មា។ ពួកគេអាចមើលកញ្ចក់ ប្រើខ្សែ ឬស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍។

ប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ

កំហុសទូទៅមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាធ្វើគឺការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃក្នុងថ្នាក់ ឬសូម្បីតែអតីតកាលរបស់ពួកគេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ បាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត និងអាចនាំឱ្យរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ យូហ្គាគឺជាដំណើរផ្ទាល់ខ្លួន ហើយសិស្សត្រូវដើរតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

កង្វះការអត់ធ្មត់

ការអនុវត្តមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា និងកង្វះការអត់ធ្មត់គឺជាហេតុផលចម្បងមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើនបោះបង់យូហ្គាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ ថ្វីត្បិតតែអ្នកហាត់រៀនអាចមានអារម្មណ៍រំភើបនៅពេលដំបូងក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេមិនរក្សាវាទេ រាងកាយមិនអាចបង្កើតទម្លាប់ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវរក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់ ដូចជាវគ្គពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ និងរក្សាល្បឿននៃវឌ្ឍនភាពប្រកបដោយស្ថិរភាព នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm