កំហុស៥យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះមិនបាត់

មនុស្សជាច្រើនធ្វើ Plank ជាទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនឃើញលទ្ធផល។ មូលហេតុចម្បងគឺដោយសារតែកំហុសនៅពេលធ្វើបន្ទះឈើ។ ការធ្វើបន្ទះមិនត្រឹមតែមិនអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នង ឈឺក ឬរបួសស្មាទៀតផង។

Báo Thanh niên•10/08/2025

ខាងក្រោមនេះគឺជាកំហុសញឹកញាប់បំផុតនៅពេលធ្វើបន្ទះក្តារ និងរបៀបជួសជុលវាដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

លំហាត់ប្រាណ Plank មានប្រសិទ្ធភាពជួយកែលម្អខ្នងកោង និងពង្រឹងរាងកាយ

5 lỗi khi plank khiến mỡ bụng mãi không tan - Ảnh 1. — ការអង្គុយយូរ ប៉ុន្តែមានឥរិយាបថខុសនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលធ្វើបន្ទះក្តារគឺការធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមឬឡើងលើ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង របួស ឬកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

ដើម្បីកែកំហុសនេះ អ្នកហាត់គួរស្រមៃមើលរាងកាយជាបន្ទះត្រង់ពីស្មាទៅកែងជើង។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ បឺតគូទបន្តិច ហើយកុំឱ្យត្រគាកយារ។ បើចាំបាច់ ត្រូវហាត់នៅមុខកញ្ចក់ ដើម្បីកែឥរិយាបថ។

កុំរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។

គោលដៅចម្បងនៃ plank គឺដើម្បីធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំស្នូលសកម្ម ជាពិសេសសាច់ដុំពោះជ្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់មិនរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនៅពេលធ្វើផែនការ ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយ សម្ពាធនឹងត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នង ឬស្មា ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីបន្ទះក្តារ អ្នកហាត់ត្រូវតែផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ដូចជាប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងរៀបចំដាល់ពួកគេនៅក្នុងក្រពះ។ អ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍តានតឹង និងគ្រប់គ្រងនៅក្នុងពោះ។

ទីតាំងក និងក្បាលខុស

នៅពេលធ្វើបន្ទះឈើ មនុស្សជាច្រើនតែងតែអោនក្បាលរបស់ពួកគេឱ្យឆ្ងាយពេក ឬក្រឡេកមើល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិចក និងធ្វើឱ្យខូចឥរិយាបថទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈឺកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំពោះ ត្រគាក និងខ្នងទៀតផង។

ឥរិយាបថកខ្សោយអាចរំខានដល់ការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដាក់លើក និងស្មាជំនួសឱ្យពោះ។ ដំណោះស្រាយគឺរក្សាកនិងក្បាលឱ្យស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងដោយភ្នែកសម្លឹងចុះមកក្រោមនៅចំងាយប្រហែល២០-៣០សង់ទីម៉ែត្រពីមុខ។

កុំផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

Plank គឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតែ plank ដោយមិនផ្សំវាជាមួយ cardio និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវបង្កើនការចំណាយកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក តាមរយៈការដើរលឿន ការរត់ហាត់ប្រាណ ការលើកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករ និងម្សៅចម្រាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្តោតលើពេលវេលា មិនអើពើបច្ចេកទេស

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកាន់បន្ទះឈើឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសខុស បើទោះបីជាអ្នកធ្វើ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ ក៏វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ការអង្គុយយូរដោយឥរិយាបថខុសនឹងធ្វើឱ្យមានការអស់កម្លាំងដោយមិនចាំបាច់ និងអាចមានហានិភ័យនៃរបួស។ ជំនួសឱ្យការសង្កត់រយៈពេលយូរ ចូរបែងចែកវាទៅជាឈុតខ្លីៗជាច្រើន ប្រហែល 30-45 វិនាទី ប៉ុន្តែអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm