ហាត់ប្រាណជាមួយ Tik Tok ល្អឬអាក្រក់?

គ្រាន់តែអូសតាម TikTok, Instagram Reels ឬ Youtube Shorts ពីរបីនាទី នោះអ្នកនឹងឃើញវីដេអូរាប់រយដែលមានការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ បង្កើតសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត... ប៉ុន្តែតើវាមានប្រសិទ្ធភាពទេ?

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាកាន់តែច្រើនកំពុងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម - រូបថត៖ DW

មាតិកាសន្យានៅលើ Tik Tok

"ក្បាលពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ", "How to squat 100 times a day", " how to plank for 5 minutes", "បាត់ភ្លៅខាងក្នុង"... ស៊េរីនៃមាតិកាសន្យានាំអ្នកដែលត្រូវការលំហាត់ប្រាណចូលទៅក្នុង ពិភព Tik Tok ឬជាទូទៅទម្រង់ "លំហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិត" ។

រលកលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលបានផ្ទុះឡើងបន្ទាប់ពីជំងឺរាតត្បាតរាតត្បាត នៅពេលដែលមនុស្សរាប់លាននាក់បានប្តូរទៅហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហើយបន្តរក្សាទម្លាប់នេះ ព្រោះវាមានតម្លៃថោក ងាយស្រួល និងមានអារម្មណ៍ថា "អ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន"។

វេទិកាលំហាត់ប្រាណតាមអ៊ីនធឺណិតជាច្រើនរាយការណ៍ពីចំនួនអ្នកមើល និងការចូលរួមនៅក្នុង "បញ្ហាប្រឈម" កើនឡើងរាប់សិបភាគរយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

ប៉ុន្តែ​ផលប្រយោជន៍​មិនទាន់​ឃើញ​ទេ ជួនកាល​គ្រោះថ្នាក់​ក៏​មក​ដល់​ដែរ​។

នៅចក្រភពអង់គ្លេស ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ស្ថិតិ សុខភាព សាធារណៈបានកត់ត្រារាប់លានករណីនៃបញ្ហាសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយទាក់ទងនឹងថ្នាក់អនឡាញ ឬវីដេអូបង្រៀន។

ខាងផ្នែកហាត់ប្រាណ ការស្ទង់មតិថ្មីៗនៃអ្នកហាត់ប្រាណរាប់រយនាក់ក៏បានរកឃើញថា ជាងពាក់កណ្តាលបានជួបប្រទះរបួសទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយ ហើយបញ្ហាទូទៅគឺកង្វះការគ្រប់គ្រងការបង្វឹកដោយផ្ទាល់ ដែលជាកត្តាស្រដៀងទៅនឹងសេណារីយ៉ូ "រៀនតាម វីដេអូ "។

មាតិកាភាគនៅលើ Tik Tok ច្រើនតែមានសន្ទុះខ្លាំង - Photo: DW

យោងតាមសេវាសុខភាពជាតិអង់គ្លេស (NHS) មន្ទីរពេទ្យ គ្លីនិកព្យាបាលឆ្អឹង និងកាយសម្បទា បានទទួលករណីរបួសជាបន្តបន្ទាប់ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកនេះ។

មានរបួសទូទៅមួយចំនួនដូចជា៖ ករណីឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារបច្ចេកទេសលើកដៃមិនត្រឹមត្រូវ ឈឺជង្គង់ដោយសារអង្គុយជ្រៅពេក ស្មាបែកពីការប្រែប្រួលនៃការរុញ ឬលោតប្រអប់តាមក្លីប រមួលកដៃពេលរុញដៃម្ខាង សូម្បីតែដួលពេលធ្វើចលនាកាយសម្ព័ន្ធ....

តាមទស្សនៈសុខភាពសាធារណៈ អង្គការសុខភាពអង់គ្លេសត្រូវចេញការព្រមាន បន្ទាប់ពីកត់ត្រាករណីជាច្រើននៃ "ការធ្វើត្រាប់តាមផ្ទះ" នៃចលនាសម្តែងដែលធ្វើឡើងដោយអត្តពលិកអាជីពក្នុងជីវិតពិត ឬក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិក។

វិទ្យាល័យ សាកលវិទ្យាល័យ សមាគមកីឡា និងក្រុមបណ្តុះបណ្តាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងអឺរ៉ុបក៏បាននិយាយផងដែរអំពីនិន្នាការ "ការពេញចិត្ត" ដែលរីករាលដាលតាមអ៊ីនធឺណិត។

ខ្លឹមសារគួរឱ្យទាក់ទាញ និងសន្យា ប៉ុន្តែការណែនាំជាច្រើនខ្វះបរិបទ ខ្វះការពិនិត្យមើលទស្សនិកជន និងងាយនាំឱ្យអ្នកថ្មីថ្មោងផ្ទុកលើសទម្ងន់ អស់កម្លាំង និងរបួសដែលប្រមូលផ្តុំ។

បន្ថែមពីលើរបួសសាច់ដុំ ការធ្លាក់ចុះក៏ស្ថិតនៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

“Fitspiration” បង្កើតស្តង់ដាររាងកាយដែលពិបាកសម្រេចបាន៖ ក្បាលពោះរាបស្មើ ភ្លៅដែលមិនប៉ះ ស្មារាងអក្សរ V… អ្នកមើលងាយស្រួលប្រៀបធៀប មានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន ហាត់ប្រាណហួសកម្រិតដើម្បី “ដើរតាមនិន្នាការ” ឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការតមអាហារខ្លាំង។

ប្លក់សុខភាពរបស់ Harvard បានព្រមានថាខ្លឹមសារ "បំផុសគំនិត" នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចលាយគន្លឹះល្អ ៗ យ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងព័ត៌មានមិនពិត លើកកម្ពស់ការញ៉ាំមិនល្អ និងអាកប្បកិរិយាហាត់ប្រាណ។ ជាលទ្ធផល អ្នកទស្សនាមួយចំនួនជួបប្រទះការថប់បារម្ភ រំខានដល់ដំណេក ឬការតមអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន បន្ទាប់ពីធ្វើតាមបញ្ហាប្រឈម។

ហេតុអ្វីបានជាការតាមដាន TikTok មានគ្រោះថ្នាក់ជាងអត្ថប្រយោជន៍?

ទី​១ បច្ចេកទេស​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ដែល​គ្មាន​អ្នក​ណា​កែ។ ជាមួយនឹងចលនាស្មុគ្រស្មាញដូចជា deadlift, squat, lunge, overhead press, គម្លាតប៉ុន្មានដឺក្រេនៅចង្កេះ ជង្គង់ ឬស្មាអាចដាក់សម្ពាធលើអ័ក្សខុស បង្កើតឲ្យមានរបួសតូចៗដដែលៗ។

ជារឿយៗវីដេអូត្រូវបានថតពីមុំ "ល្អ" ជំនួសឱ្យមុំ "ការបង្រៀន" ដូច្នេះអ្នកហាត់មិនអាចមើលឃើញផ្នែកខាងក្រោយ ជង្គង់ធ្លាក់ចូល ឬកដៃកោងខ្លាំងពេក។

ទីពីរ លំហាត់ប្រាណមិនសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ Influencers ជាធម្មតាគឺជាមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអាចបត់បែនបាន រឹងមាំ និងប្រើប្រាស់បានយូរ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងខ្វះការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងលើអ័ក្សនៃរាងកាយ (ស្នូល ត្រគាក ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជង្គង់)។

ការធ្វើត្រាប់តាមបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើជាម្ចាស់នៃកំណែមូលដ្ឋានធ្វើឱ្យបន្ទុកភ្លាមៗនៅលើសន្លាក់។

ទីបី វីដេអូអក្សរកាត់បានលុបចោលការឡើងកម្តៅ និងការស្តារឡើងវិញ។ ខណៈពេលដែលការឡើងកំដៅផែនដីជួយបង្កើនកំដៅសាច់ដុំ រំអិលសន្លាក់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការទទួល neuromuscular ផ្នែកនេះកម្រត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ព្រោះវា "មិនសូវខ្លាំង" ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការខ្វះការលាតសន្ធឹង ការបំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំយូរ និងហានិភ័យនៃការរងរបួស "ខ្សែសង្វាក់" ។

ការ​ធ្វើ​ត្រាប់​តាម​តារា​ល្បី​មាន​គុណវិបត្តិ​ជា​ច្រើន - Photo: ASIAONE

ទីបួន ចិត្តវិទ្យាហ្វូងមនុស្ស និងអត្មាឌីជីថល។ ដើម្បីបង្កើតឃ្លីបដ៏ល្អ ឬបញ្ចប់ការប្រឈមដ៏ពេញនិយម មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមលើសពីកម្រិតសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ ដោយចាត់ទុកការឈឺចាប់ថាជា "ធម្មតា" ដោយគ្រាន់តែបញ្ឈប់នៅពេលដែលពួកគេដាច់សរសៃពួរ ឬឆ្អឹងកងឌីស។

អ្នកជំនាញអន្តរជាតិបានសង្កត់ធ្ងន់ម្តងហើយម្តងទៀតអំពីរឿងនេះ។ បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក (ACSM) ផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្នូលនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសុវត្ថិភាពគឺបុគ្គលម្នាក់ៗ៖ បង្កើនបរិមាណអតិបរមាបន្តិចម្តងៗ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ផ្តល់អាទិភាពដល់បច្ចេកទេស និងមានវដ្តនៃការសម្រាក។

សមាគមកម្លាំង និងលក្ខខណ្ឌជាតិ (NSCA) តម្រូវឱ្យអ្នកហាត់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ប្រើទម្ងន់សមស្រប និងមានការត្រួតពិនិត្យនៅពេលរុញ និងទាញទម្ងន់ធ្ងន់។

អ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាក៏កត់សម្គាល់ពីចលនាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ការអង្គុយជ្រៅ - ធ្ងន់នៅពេលដែលសរសៃពួរមិនបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬការគ្រប់គ្រងត្រគាកមិនល្អ។ deadlifts ដោយមិនរក្សាផ្នែកខាងក្រោយអព្យាក្រឹត; ការរុញ / ស្មាលើកនៅពេលដែលស្មាខាងមុខខ្សោយហើយ scapula មិនស្ថិតស្ថេរ; ឬការលោតផ្លេតូម៉ែត្រខ្ពស់នៅពេលដែលមិនមានភ្លៅជាមូលដ្ឋាន - ស្អិត - កម្លាំងកំភួនជើង ...

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm