តើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សចាស់?

បញ្ហានៃការគេង - ដូចជាការគេងមិនលក់ - គឺជារឿងធម្មតាកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក ជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់។

ទោះបីជាការគេងមិនលក់អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ឬថ្នាំងងុយគេងក៏ដោយ ការព្យាបាលទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែថ្នាំមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់ចំពោះមនុស្សចាស់។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែតើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល?

យូហ្គា ដើរ... ជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

រូបថត៖ អាយ

តើលំហាត់ណាដែលធ្វើអោយការគេងមិនលក់?

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Sleep and Biological Rhythms បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ - គ្រាន់តែតិចជាង 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harbin Sport (ប្រទេសចិន) បានធ្វើការវិភាគមេតា ដោយប្រៀបធៀបឥទ្ធិពលរួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើគុណភាពនៃការគេង។

ពួកគេបានប្រៀបធៀបការសាកល្បងចំនួន 30 រួមទាំងអ្នកចូលរួមចំនួន 2,576 ជាមួយនឹងការទាញយកទិន្នន័យដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវ 2 នាក់ដោយឯករាជ្យ។

លទ្ធផលចុងក្រោយបានបង្ហាញថា យូហ្គាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 30 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវិទ្យាសាស្រ្ត Science Alert ។

បន្ទាប់​មក​គឺ​ការ​ដើរ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ។

អ្នកស្រាវជ្រាវពន្យល់ថា យូហ្គាជួយឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង ដោយសារលំហាត់ដកដង្ហើមដែលមានការគ្រប់គ្រងពាក់ព័ន្ធនឹងយូហ្គាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ដែលកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

អ្នកស្រាវជ្រាវដំណេក សាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh S. Thosar ដែលធ្វើការនៅវិទ្យាស្ថាន Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA) យល់ស្រប៖ យូហ្គាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិត Arsenio Páez អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Concordia ក្នុងទីក្រុង Montreal (កាណាដា) បាននិយាយថា មនុស្សចាស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីវគ្គហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងទាប នេះបើយោងតាម ​​Science Alert ។

ឥលូវនេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំអោយមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅតាមចំណូលចិត្ត និងកាលៈទេសៈរបស់ពួកគេ ព្រោះការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង និងសុខភាពទូទៅ។ បើ​ទោះ​ជា​មិន​អាច​ធ្វើ​យូហ្គា​ក៏​ដោយ ការ​ដើរ​នៅ​តែ​ល្អ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm