អ្នកជំនាញ៖ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ?

មនុស្សចាស់មួយចំនួន ជារឿយៗចូលនិវត្តន៍ មានទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ឬមានប្រយោជន៍ទេ?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញឆ្លើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Fit បានឱ្យដឹងថា បើយោងតាមគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Brandon Mentore ដែលជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា និងជាអ្នកជំនាញផ្នែកឱសថមុខងារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Fit ។

វា​ជួយ​បង្កើន​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សរុប ដោយ​ហេតុនេះ​ជួយ​ដល់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ការលូតលាស់​សាច់ដុំ និង​ធ្វើអោយ​កាយសម្បទា​កាន់តែ​លឿន​។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុង International Journal of Obesity បានរកឃើញថា ការអង្គុយច្រើនពេកគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងទំហំចង្កេះធំ។ ការបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។

Mentore និយាយថា៖ ការហាត់ប្រាណពីរដងបង្កើនបរិមាណការងាររបស់អ្នក ជំរុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកបានលឿនជាងមុន។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចងាយស្រួលសមជាងការហាត់ប្រាណយូរមួយ។

លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

រូបថត៖ អាយ

គុណវិបត្តិ: ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនិងរបួស

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក៏មានហានិភ័យរបស់វាដែរ។ ការបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណមានន័យថា ហានិភ័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ ការរំខានដំណេក ការទប់ទល់នឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ឬសូម្បីតែរបួស ប្រសិនបើមិនបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ យោងទៅតាម Verywell Fit។

Mentore ព្រមានថា ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតធ្វើឱ្យភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយបើគ្មានការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ រំខានដំណេក ឬរលាកឈឺចាប់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 វគ្គក្នុងមួយថ្ងៃទេ ព្រោះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលបង្ហាញថាវាលឿនជាង ប៉ុន្តែហានិភ័យគឺធំជាង។

របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្ត 2 ដង / ថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញណែនាំ៖

• ទុកយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងរវាងការហាត់ប្រាណ។
• ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅពេលព្រឹក ការហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុននៅថ្ងៃទីពីរ (ដូចជាយូហ្គា ការដើរ ការលាតសន្ធឹង)។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់ប្រាណយូរនៅពេលព្រឹក និងការហាត់ប្រាណខ្លីនៅពេលរសៀល។
• បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ និងទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងវគ្គ 2 ។
• ងងុយគេងដើម្បីងើបឡើងវិញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
• ចាប់ផ្តើមយឺត អនុវត្តតែ 2 ថ្ងៃជាប់គ្នា បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។

លើសពីនេះ ជ្រើសរើសទម្រង់ហាត់ប្រាណសមស្របដូចជា៖

• ការ​ហាត់​ទម្ងន់​ពេល​ព្រឹក ការ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​រសៀល ឬ​ការ​ដើរ​ស្រាល។
• ការរត់ពេលព្រឹក យូហ្គាពេលរសៀល ដើម្បីតុល្យភាព។
• អ្នកប្រកួតប្រជែងអាចបែងចែកការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាពីរផ្នែក៖ ក្រុមសាច់ដុំមួយនៅពេលព្រឹក និងមួយទៀតនៅពេលរសៀល។

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រយៈពេល 6 ខែ ហើយចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចសាកល្បង 2 វគ្គ/ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតាមដានរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យដិតដល់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនលំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដូចជាការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច និងផ្លាស់ទីនៅពេលសម្អាតផ្ទះ។

លំហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែលុះត្រាតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ កុំ​រុញ​ខ្លួន​ឯង ស្តាប់​រាង​កាយ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថ្នាក់ ជាជាង​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm