ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ គន្លឹះ ៣ យ៉ាងជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

'អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដ៏ល្បីល្បាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញគោលការណ៍មាសចំនួន 3 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 31%' តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖   បន្លែដែលបរិភោគជាមួយផូគឺល្អដោយមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់បេះដូង ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគេង។ តើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ឲ្យ​តម្រងនោម​មាន​សុខភាព​ល្អ​? សញ្ញា​ទាំង​៥​ដែល​បង្ហាញ​ថា​រាងកាយ​កំពុង​យំ​សុំ​ជំនួយ​ដោយ​សារ​អង្គុយ​ខុស​...

ច្បាប់មាសចំនួន 3 ដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 55 ឆ្នាំការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Annals of Internal Medicine អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដ៏ល្បីល្បាញនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញគោលការណ៍មាសចំនួនបីដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 31% ។

ការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard TH Chan មានអ្នកចូលរួមចំនួន 4,746 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ដល់ 75 ឆ្នាំ ដែលសុទ្ធតែលើសទម្ងន់ ឬធាត់ មានជម្ងឺមេតាបូលីស ប៉ុន្តែមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលចាប់ផ្តើមការស្រាវជ្រាវ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងសំខាន់

រូបថត៖ អាយ

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុមអន្តរាគមន៍បានធ្វើរឿងបីយ៉ាង៖ អនុម័តរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ; កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេជាមធ្យម 600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ; ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (រួមទាំងការដើរលឿន លំហាត់ប្រាណកម្លាំង និងតុល្យភាព); និងទទួលបានការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ក្រុមត្រួតពិនិត្យបានធ្វើតាមតែរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដោយគ្មានការកម្រិតកាឡូរី ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

បន្ទាប់ពីការតាមដានរយៈពេល 6 ឆ្នាំ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ក្រុមអន្តរាគមន៍ដែលអនុវត្តគោលការណ៍ទាំង 3 ខាងលើ មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ 31% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

លើសពីនេះ ក្រុមនេះបានបាត់បង់ទំងន់រាងកាយជាមធ្យម 3.3 គីឡូក្រាម និងរង្វង់ចង្កេះ 3.6 សង់ទីម៉ែត្រ ខណៈដែលក្រុមត្រួតពិនិត្យបានបាត់បង់ត្រឹមតែ 0.6 គីឡូក្រាម និង 0.3 សង់ទីម៉ែត្រនៃរង្វង់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៧ ខែ​សីហា ។

បន្លែ​ដែល​ញ៉ាំ​ជាមួយ​ផូ​គឺ​ល្អ​ដោយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​សម្រាប់​បេះដូង ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​ការ​គេង​។

បន្លែដែលធ្លាប់ស្គាល់ ជាញឹកញាប់ញ៉ាំជាមួយផូ នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ដល់បេះដូង ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការគេង។

ទោះបីជាមានកាឡូរីទាបក៏ដោយ សណ្តែកបណ្តុះមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន C វីតាមីន K ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ម្ហូបបន្លែនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនទៀតផងដែរ។

ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងសណ្តែកបណ្តុះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសូដ្យូមក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។

រូបថត៖ អាយ

គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ។ សណ្តែកបណ្តុះពីសណ្តែកបណ្តុះមានមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជួយការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង រួមមានៈ វីតាមីន K អាចជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ការទទួលទានសណ្តែកបណ្តុះផ្តល់ប្រហែល 29% នៃតម្រូវការវីតាមីន K ប្រចាំថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ប៉ូតាស្យូម​ក្នុង​សណ្តែកបណ្តុះ​ជួយ​រក្សា​តុល្យភាព​សូដ្យូម​ក្នុង​រាងកាយ និង​រក្សា​លំនឹង​សម្ពាធ​ឈាម។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់មុខងារបេះដូង និងសរសៃប្រសាទធម្មតា ហើយជាតិដែកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនពេញរាងកាយ ដោយធានាថាមុខងារបេះដូងត្រូវបានរក្សា។

ផ្តល់ជាតិសរសៃសម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អ និងការពារជំងឺ។ សណ្តែកបណ្តុះ​ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​ងាយ​បរិភោគ និង​ងាយ​រំលាយ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបង្កើនជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការពារជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម និងមហារីកមួយចំនួន។ ជាតិសរសៃក៏ជួយដល់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការរលាក និងការពារមុខងារខួរក្បាលតាមពេលវេលា។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សណ្តែកបណ្តុះសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដូចជា flavonoids អាស៊ីតសរីរាង្គ saponins ដែលអាចទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយមានតុល្យភាព ជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 27 ខែសីហា។

តើ​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​ឲ្យ​ក្រលៀន​មាន​សុខភាព​ល្អ​?

សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ចង់​ទទួលបាន​សាច់ដុំ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព ពួកគេ​ត្រូវ​បន្ថែម​ប្រូតេអ៊ីន​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ជាពិសេសពីប្រភពសត្វ អាចដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម ដែលនាំឱ្យមានការច្រោះ glomerular កើនឡើង។ ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើទុកចោលមិនបានព្យាបាល អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតស្រាលដល់ក្រពេញក្រពេញ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃមុខងារតម្រងនោមថយចុះតាមពេលវេលា។

សណ្តែកបៃតង និងតៅហ៊ូ គឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​តម្រងនោម អ្នក​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ផ្តល់​អាទិភាព​ក្នុងការ​ទទួលទាន​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង និងផលិតផលសណ្តែកដូចជាតៅហ៊ូ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង នឹងមានជាតិសរសៃច្រើន អាស៊ីតតិច ផូស្វាត និងខ្លាញ់ឆ្អែត។

ជាធម្មតា តម្រងនោម​អាច​បញ្ចេញ​ផូស្វាត​ដែល​លើស​ចេញ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក បង្កើនបរិមាណផូស្វាតក្នុងរាងកាយ បង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីសនៃឆ្អឹងតំរងនោម ដែលមានន័យថា ឆ្អឹងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសុខភាពតម្រងនោមខ្សោយ។ ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺត្រូវជំនួសប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនពីសាច់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ។

ជៀសវាងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទទួលទានប្រូតេអ៊ីនជាចម្បងពីសត្វ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនពីត្រី មាន់គ្មានស្បែក និងស៊ុតស។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផូស្វ័រទាប និងងាយនឹងតម្រងនោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm