膨満感や鼓腸の予防は、その原因となる具体的な要因によって異なります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、膨満感や鼓腸が何日も続く場合は、腸のトラブルが原因である可能性があり、医師の診察を受ける必要があります。
朝の膨満感は、前日の夜に食べたり飲んだりしたものの影響による可能性があります。
膨満感のほとんどは良性です。朝起きた時に膨満感やガスが溜まっていると感じる場合は、以下の原因が考えられます。
食べ方
朝にガスが出たり、お腹が張ったりすることは、特に休暇中は心配する必要はありません。原因は、前日の飲食物に起因していることが多いです。豆類、緑黄色野菜、キャベツ、脂肪分など、食物繊維を多く含む食品は、お腹の張りのリスクを高めます。
さらに、食習慣も原因となっている可能性があります。噛んだり飲んだりする際に空気をたくさん飲み込む人は、腸内により多くの空気を取り込んでしまいます。アルコールや炭酸飲料の摂取も、腹部膨満を引き起こす可能性があります。
朝の膨満感を避けるには、夕食や夜遅くの食事、特に食物繊維や脂肪分の多い食事では食べ過ぎを避けるべきです。また、胃に空気を飲み込まないように、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。
期間
月経も朝のむくみの原因となることがあります。月経に伴うむくみはPMS（月経前症候群）の症状の一つです。女性は月経の1～2週間前にこの症状を経験することがあります。
朝のむくみに加えて、ニキビ、食欲不振、疲労感、腰痛などの症状も現れます。むくみは、月経前のホルモンバランスの変化によって体内に水分と塩分が蓄積されることで起こります。
研究によると、女性は生理初日に最も多くの水分を体内に蓄えると言われています。そのため、生理初日はお腹の張りが最も顕著になり、その後徐々に軽減していきます。生理中のお腹の張りを抑えるには、塩分の摂取を控え、体内の浄化を促す水分を十分に摂る必要があります。アルコールやビールは避けるべき食品です。ストレッチや運動は、生理初日のお腹の張りを軽減するのに役立ちます。
薬
薬の副作用として、胃への刺激により朝のガスが出ることもあります。オピオイド系鎮痛剤などの処方薬の中には、膨満感を引き起こすものがあります。また、サプリメント、食物繊維、ビタミン、アスピリン、制酸剤などの市販薬も朝のガスの原因となることがあります。
薬が腹部膨満の原因であると思われる場合は、医師や薬剤師に相談して改善策を検討してください。Verywell Healthによると、医師は別の薬を処方したり、服用時間を変えたり、食事と一緒に服用するよう勧めたりするかもしれません。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)