以下の習慣は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

ヴァンダービルト大学医療センター（米国）の専門家グループが実施した最近発表された研究によると、睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、徐々に心血管系にダメージを与え、将来心臓病を発症するリスクが高いことが判明したと、 The Healthy ウェブサイトは伝えている。

睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、徐々に心血管系にダメージを与える可能性があります。

「新たな研究結果は、十分かつ一貫した睡眠時間を維持し、毎晩同じ時間に眠ることが、心血管疾患の予防に重要な役割を果たす可能性があることを示唆している」と、研究リーダーであるケルシー・フル准教授（米国ヴァンダービルト大学）は述べた。

フル博士は、私たちの体は生物時計（概日リズムとも呼ばれます）に基づいて動く機械のようなものだと説明しています。このリズムは、睡眠を含む無数のプロセスを調節し、私たちの体がリズミカルに機能するのを助けています。睡眠スケジュールを変えることでこの規則性が崩れると、体は適応できなくなり、病気につながる可能性があります。

「心拍数、血圧、血管緊張、内皮機能など、心臓血管系の主要な機能のほとんどすべては、体内の自然な概日時計によって調節されています」とフル博士は述べ、睡眠の質が悪いと心臓病につながるのもこのためだと付け加えた。

質の高い睡眠を確保するために、米国睡眠医学会は、より健康的な睡眠をとり、将来の心臓病の発症リスクを抑えるために、毎晩以下の習慣を維持することを推奨しています。

1. 就寝時間と起床時間を固定し、一貫した睡眠スケジュールを心がけましょう。
2. 成人は1晩に7〜8時間の睡眠を目指しましょう。
3. 休息のためにベッドを確保しておいてください。
4. 寝室をリラックスできる場所にし、仕事などのストレスや気を散らすものを制限しましょう…
5. 暗くなってきたら照明を暗くして、体に休息の時間を知らせましょう。こうすることで、眠りにつきやすくなります。
6. 「デジタル門限」を実践し、就寝の少なくとも30分前には電子機器の電源を切りましょう。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm