女性トレーナーが出産後に21キロ減量するのに役立った習慣

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ハノイ健康的な食習慣とジムでのトレーニングを組み合わせることで、31 歳のタン・タオさんは出産後わずか 5 か月で 21 キロの減量に成功しました。

身長168センチで、現在ジムのトレーナーをしているホアン・タン・タオさんは、以前はジムに通う女の子は大きくてがっしりとした体型になると思っていたので、このスポーツを続けるとは思っていなかったという。

2016年、タオさんは第一子を出産しました。出産後、体重が27kgも増えてしまい、元の体型に戻す方法を見つけるのに苦労しました。タオさんはまず減量、断食、エアロビクスから始めました。その結果、約10kgの減量に成功したものの、その後は運動をやめてしまい、体がだらしなくなってしまいました。

それ以来、彼女はウェイトを使った抵抗運動を学び始めました。練習すればするほど、タオさんは効果を実感し、体があっという間に引き締まったので、このトレーニング法を追求することを決意しました。

2020年、タオさんは2度目の妊娠を経験しました。経験豊富なにもかかわらず、体重は24キロも増えてしまいました。赤ちゃんが生後5ヶ月になり、産後の体型も徐々に回復してきた頃、トレーニングを再開することを決意し、ボディビルディングの勉強に転向、トレーナーとして現在に至っています。

多くの研究で、ジムでの運動はホルモンの分泌を刺激し、筋肉に必要な量のアミノ酸を吸収して引き締める効果があることが示されています。正しい方法で定期的にジムを練習すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、結果として減量につながります。

出産後のタオさんのたるんだ体。写真：人物提供 — 出産後のタオさんのたるんだ体。写真：*人物提供*

タオさんは当初、運動に加えて断続的な断食を組み合わせることを選択しましたが、効果はなく、脂肪は依然として大量に蓄積されました。

断続的断食とは、周期的な食事と断食の習慣を指す用語です。カロリー摂取を厳しく制限しながらも、体が食物を完全に消化するのに十分な時間を確保します。断続的断食では、通常、1日のうちの食事時間を制限します（6～8時間は食事をし、残りの16～18時間は断食します）。これにより、体はブドウ糖由来のエネルギーをケトン体由来のエネルギーに変換し、ストレス軽減、がんや肥満の発生率低下、そして寿命の延長につながります。

2021年後半にニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された研究によると、断続的な断食はストレスを軽減し、がんや肥満のリスクを減らし、寿命を延ばし、減量を助けることが分かりました。

しかし、専門家によると、断続的な断食は体重増加につながる可能性があるとのことです。長期間の断食は、人によっては後で過食につながる可能性があります。1日12～16時間の断食サイクルを継続した場合でも、体が必要とするカロリーよりも多く摂取すると、脂肪増加につながる可能性があります。

長期間の断食は低血糖を引き起こし、めまい、ふらつき、頭痛、吐き気などを引き起こす可能性があります。

専門家は、基礎疾患のある人は断続的断食を始める前に医師に相談することを推奨しています。1型糖尿病の人や糖尿病治療を受けている人は、この食事療法で副作用を経験する可能性があります。

食事制限は摂食障害につながる可能性があります。毎日必要なカロリーを摂取しないと、栄養不足、免疫力の低下、健康上の問題につながる可能性があります。

その後、二児の母である彼女は、体型を戻すためにカロリー制限と組み合わせた「クリーンな食生活」に切り替えることを決意した。

「クリーンイート」は、果物、野菜、穀物など、加工が最小限に抑えられた食品を選ぶことに重点を置いています。この食生活は、健康の改善と食品本来の風味の保持に貢献します。

同時に、専門家によると、減量において最も重要な要素の一つはカロリー不足です。つまり、体内に摂取するカロリー量が消費カロリー量以下である必要があるということです。1日に体内に摂取されるカロリー（摂取カロリー）には、食べ物や飲み物が含まれます。消費されるカロリー（消費カロリー）には、代謝、通常の活動（呼吸や睡眠を含む）、そして運動が含まれます。

タオさんは、量よりも質を重視し、すべての栄養素を均等に摂取しています。彼女の食生活は常に十分な栄養素を含み、タンパク質と緑黄色野菜を優先し、健康に影響を与えずに減量するために必要なカロリーを超えないようにしています。脂肪の摂取は控え、必要に応じてオリーブオイルに切り替えています。同時に、新鮮な食品を選ぶことを優先し、ソーセージや春巻きなどの加工食品は控えています。