ナウリは、多くのヨガ実践者が目指す、ヨガにおける古代の呼吸法です。しかし、専門家によると、これは難しい練習であり、間違った方法で実践すると内臓にダメージを与えたり、神経系に影響を及ぼす可能性があります。
ヨガの練習中 - 写真: TTO
ナウリ呼吸法は古代のヨガの動きとして知られており、特に腹部の筋肉を中心に美しい体型をもたらすだけでなく、体内の毒素を排出し、内臓をマッサージして消化を促進する効果もあります。
ナウリ呼吸法は、クリヤー・ヨガが推奨・奨励する6つの浄化法の一つです。身体の浄化法は、ダウティ、バスティ、ネティ、トラタカ、ナウリ、そして最後にカパラバティという6つのステップで構成されています。ナウリは、最終段階のカパラバティの前の5番目のステップです。
ヨガインストラクターのTrinh Nhat Linh氏（トレーニング名はLynn Harley）によると、ナウリ呼吸法は基本的に、横隔膜に空気を吸い込み、高圧で直腸の筋肉を急速に動かす行為です。
ナウリ呼吸法は消化器系に直接作用し、便秘や消化不良の緩和、腸の運動促進による代謝促進、直腸の健康維持に役立ちます。痔の方も長期間実践することで症状が軽減されます。
さらに、ナウリ呼吸は胸部に圧力をかけ、腹部の酸素交換を行って腹部の筋肉を柔軟にし、内臓をマッサージし、腹痛、消化不良、げっぷを軽減し、血液を循環させます...
ナウリ呼吸を長期間実践すると、肌が明るくなり、腹部の脂肪が減り、体型が改善されると言われています。
ナウリは高度なヨガのテクニックなので、ナウリ呼吸を正しく実践するには、正しいヨガの呼吸法を習得し、横隔膜、腹式呼吸、胸式呼吸をコントロールして認識し、各部位の筋肉を緊張させる方法を身につけなければなりません。
呼吸が上手くコントロールできない場合は、間違った呼吸につながり、腹筋が緊張して内臓に大きな影響を及ぼします。
ベトナムヨガアカデミー科学評議会議長のグエン・ゴック・ズン氏は、ナウリの練習は、奇妙で珍しい外見に加えて、動きを習得し、内面の強さを制御するスキルを身につけることが主な目的であると語った。
独学で練習すれば「ナウリに近い」レベルに達することはできますが、それを制御するのは非常に困難です。そのため、自分の許容範囲を超えて練習しすぎるのは避けるべきです。予期せぬ有害な影響につながる可能性があります。
グエン・ゴック・ドゥン氏がヨガセラピーの実践を指導している - 写真：ハ・リン
空気伝導の誤りは健康に影響を与える可能性がある
グエン・ゴック・ズン氏は、現実世界とスポーツにおいて、呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があると分析しました。現代のスポーツでは胸式呼吸が推奨されており、息を吸うと空気が胸郭を膨らませます。この呼吸法は強い筋力を使うのに役立ちますが、常に神経と筋肉の緊張を引き起こし、疲労や筋力の低下につながります。
ヨガ、武道、合気道、気功、健康法などの伝統的なスポーツでは、腹式呼吸を推奨しています。腹式呼吸とは、息を吸って腹部を膨らませ、息を吐いて腹部を収縮させることで、深い内面の強さ、穏やかな心、規則的な呼吸を生み出すことを意味します。
健康維持の観点から見ると、腹式呼吸の方が優れていると言えるでしょう。深く息を吸い込むと、空気が腹部へと引き込まれ、胸郭内の肺胞は肺の下部1/3まで満たされます。大泉門が拡張すると横隔膜が上下し、内臓の動きが促され、脂肪の蓄積や空気の停滞を防ぎます。
腹式呼吸法には、通常 3 種類あります。2 相呼吸 (2 つの相の間で停止または圧縮せずに継続的に吸入および呼気を行う)、3 相呼吸 (吸入 - 空気を圧縮 - 呼気と吸入 - 呼気 - 空気を圧縮する)、4 相呼吸 (吸入 - 空気を圧縮 - 呼気 - 空気を圧縮する)。
グエン・ゴック・ズン氏によると、呼吸法はどれも良いものだが、実践者の健康状態、体質、目的、能力に合わせて分析し、選択する必要があるとのこと。
健康で危険な病気がない場合は、どのタイプの呼吸法でも選択できますが、心臓血管疾患、高血圧または低血圧、循環不全、脳貧血、神経衰弱、体力低下などの症状がある人は、効果と安全性を確保するために、2相呼吸法と3相呼吸タイプa（吸入と圧縮呼気）のみを選択する必要があります。
ナウリ呼吸法は、練習時間と正確さが求められる難しいヨガの動きです。腹部を回転させる際には、深く息を止めなければなりません。筋肉を強く収縮させるため、高血圧、心臓病、糖尿病、前庭障害などの持病がある人は、この動きを制限する必要があります。さもないと、心不全、心筋梗塞、急激な血圧上昇、脳卒中を引き起こす可能性があります。
急性胃腸疾患のある方は、絶対に修行をしないでください。特に修行中は、過度の興奮状態に陥り、無意識のうちに臓器（異様なイメージが浮かぶ）、感覚（温冷）、感覚に異常をきたさないように注意しましょう。
そのため、グエン・ゴック・ズン氏によると、運動中は自分の体の声に耳を傾ける必要があるとのことです。息切れ、胸の詰まり、吐き気などを感じたら、すぐに運動を中止しましょう。
ヨガの呼吸法 - 写真：HA LINH
メリットとデメリットを理解する必要がある
タンロン武術気功宗派のグエン・ヴァン・タン博士は、ナウリ呼吸法はチベット一元気功の原初気功における「静気功」の8つの呼吸法のうちの1つであると語った。
エネルギーシステム、内分泌系、そして力の中心を再調整する8つの呼吸法。ナウリ呼吸にはメリットとデメリットの両方があります。
利点：ナウリ呼吸は、丹田のエネルギーを強力に活性化し、自然に働き、腹式呼吸を強化し、胸式呼吸をサポートします。
また、ナウリ呼吸法は、心臓血管系と脳の循環を促進し、仁経絡と都経絡のシステムを循環させ、チャクラシステムの循環を刺激し、内分泌系と体の機能システムを調整します。
弊害：気功における気功の精神と気を使わずに、通常の腹式回旋運動のみを行うと、腹筋に一定の効果があり、腹筋と横隔膜を使って六臓を優しくマッサージすることができます。しかし、精神と気功を行うと、以下のような深刻な結果をもたらします。
気の海からの静脈圧により、心火の熱い空気が脊柱の後ろを走る督脈をまっすぐに流れて脳に達し、脳にストレスを引き起こします。時間が経つと、高血圧、心血管障害、中枢神経障害、感情障害を引き起こす可能性があります。
誤ったナウリ呼吸、強い腹部の回転、息切れ、激しい心拍、内分泌系の代謝の増加、代謝プロセスにおける毒素の増加、ガス障害、食欲不振、血管系、消化、排泄の障害を引き起こしやすく、多くの生物学的機能の障害による多くの病気のリスク。
ナウリは朝に行うのが最適です。胃が空っぽの時は空気の排出が最も穏やかで、内臓へのマッサージも最も早く行われます。また、午前5時24分から午前6時24分（天地の神聖な時間、昼と夜の交わる時間）の間に行うのが効果的です。
夕方や食後に練習する場合は、胃の3分の1程度までしか食べないでください。食べ過ぎると逆効果になり、胃食道逆流症を引き起こします。ナウリの練習を始める前に、実践者はナウリ呼吸法の手法とテクニックを慎重に学ぶ必要があります。
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出典: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
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