果物の中には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして保護作用のある植物性化合物を豊富に含むため、特に栄養価の高いものがあります。これらの果物を食事に取り入れることで、心臓病や一部のがんのリスクを軽減するなど、健康上のメリットが得られます。
健康ウェブサイト「Health 」によると、以下に健康的で簡単に手に入る果物をいくつか紹介します。
ザクロ
ザクロは栄養価の高い果物です。抗酸化作用と免疫力を高めるビタミンCが含まれています。また、赤血球の形成と成長に重要な役割を果たす栄養素である葉酸も含まれています。
ザクロには抗酸化作用があり免疫力をサポートするビタミン C が含まれています。
ザクロを食べたり、ザクロジュースを飲んだりすると、 運動能力を高め、心臓の健康と脳の機能を改善するのに役立ちます。
バター
アボカドは、心臓に良い脂肪と食物繊維が豊富で、炭水化物が少ない果物です。アボカド半分には、約7グラムの食物繊維とわずか8.5グラムの炭水化物が含まれています。
アボカドは食物繊維に加え、一価不飽和脂肪酸、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、マグネシウムも豊富に含んでいます。研究によると、アボカドを摂取すると血糖値の調整、減量、心臓の健康維持に役立つことが示されています。
オレンジ
オレンジにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは免疫機能、コラーゲンの合成、鉄分の吸収に不可欠です。また、強力な抗酸化作用があり、細胞をダメージから守ります。研究によると、柑橘類を定期的に摂取する人は、ほとんど摂取しない人に比べて、2型糖尿病や一部のがんのリスクが低いことが示されています。
りんご
リンゴは栄養価が高く、心臓血管の健康をサポートする人気の果物です。また、リンゴには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、消化管でのコレステロールの吸収を抑え、体外へのコレステロールの排出を促進します。
研究者は心臓の健康をサポートするために、小～中サイズのリンゴ1個に相当する100～150グラムのリンゴを毎日食べることを推奨しています。
グレープフルーツ
グレープフルーツはビタミンCとフラボノイド系の抗酸化物質が豊富です。Health誌によると、グレープフルーツを食べると、肌の健康、心臓の健康、免疫システムに良い影響があり、がんに対する抵抗力も高まります。
グレープフルーツを食べると健康に良い
グレープ
ブドウには、フラボノイド、フェノール酸、レスベラトロールなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓の健康を促進します。さらに、レスベラトロールは老化や加齢に伴う健康状態の悪化を防ぎ、寿命を延ばす効果もあります。
マンゴー
マンゴーにはビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。また、消化や排便を助ける植物性化合物や栄養素も含まれています。
香りのよい
パイナップルは低カロリーですが、ビタミンC、銅、マンガンなどのビタミンやミネラル、その他多くの栄養素が豊富に含まれています。また、抗炎症作用、抗菌作用、免疫力を高める作用を持つブロメラインという酵素も豊富に含まれています。
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出典: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm
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