しかし、心臓への負担を恐れて運動をためらう人が多い。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、1日30分の軽度から中程度の運動で脳卒中のリスクを25～30%低減できるという研究結果もある。
ウォーキングや早歩きは、高齢者に最適な穏やかな持久力運動です。
写真：AI
効果的に運動し、脳卒中を予防しながら心臓や循環器系に負担をかけないようにするために、専門家は運動する人が以下の点に注意することを推奨しています。
軽い持久力トレーニングを優先する
早歩き、ゆっくりしたサイクリング、水泳、軽いダンスなどの持久力運動は、無理をせずに脳卒中のリスクを軽減したい方に最適です。これらの運動は血行を改善し、血圧を下げ、心血管系の持久力を高めます。
中程度の持久力トレーニングとは、運動強度が心臓と肺にまだ負荷をかけている状態を指します。運動中に会話はできますが、歌うことはできません。このレベルでは、心臓に過負荷をかけることなく、効率的に働くことができます。
体力が十分でないときは、激しい運動は避けてください。
しばらく運動不足だった人が、運動を始めるとすぐに無理をしてしまうことがあります。ランニング、ウェイトトレーニング、高強度インターバルトレーニングなどに飛びついてしまうのです。すると血圧が急上昇し、血管が収縮し、心臓に大きな負担がかかります。これらはすべて、心血管疾患の既往歴がある人の急性脳卒中のリスクを高める要因です。
米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックは、初心者は1日10～15分の運動から始め、徐々に30分まで増やすことを推奨しています。運動は過度な運動を避けるべきです。過度な運動は、身体が限界を超えて活動している兆候であり、体力だけでは十分ではないからです。また、心臓病、高血圧、または軽度の脳卒中の既往歴がある人は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。
トレーニング時間を分割する
30～60分間連続して運動する代わりに、運動時間を3回に分けて、各セッションを10～20分ずつ行うこともできます。例えば、朝食後に10分間ウォーキング、正午に立ち上がってストレッチをしてから10分間ウォーキング、そして夕方には軽いウェイトトレーニングやゆっくりとしたサイクリングを10分間行うなどです。この方法は、継続的な運動と同等の脳卒中予防効果があり、疲労感を大幅に軽減します。
実際、運動時間を分割することは、高齢者、運動不足の人、慢性疾患のある人にとって特に良い方法だとVerywell Health は述べています。
出典: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm
コメント (0)