胃腸が弱い人は、腹部膨満感、腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの消化器症状に悩まされることがよくあります。栄養と健康に関するウェブサイト「Eat This, Not That! 」（米国）によると、食生活を調整することで、これらの不快な症状を軽減できるそうです。
胃が弱い人は、辛すぎる食べ物を制限するか避けるべきです。
胃が弱く、特定の食品に敏感な人は、飲食する際に以下の点に注意してください。
辛い食べ物を避ける
胃の弱い人にとって、辛い食べ物は有害となる可能性があります。唐辛子、チリソース、ホットソースなどのスパイスは胃の内壁を刺激し、膨満感や胸焼けを引き起こす可能性があります。
さらに、辛い食べ物は炎症性腸疾患、消化不良、その他の消化器系の不調を悪化させる可能性があります。辛い食べ物によって引き起こされる症状を抑えるには、辛い食べ物を避けるべきです。もし辛い食べ物を食べる場合は、辛さが胃に及ぼす影響を軽減するために、辛さの少ない食べ物にとどめ、牛乳などの他の食品と一緒に食べるようにしましょう。
脂肪分の多い食品を制限する
脂肪分の多い食べ物、揚げ物も、胃腸の弱い人にとって不快感の原因となります。これらの脂肪分の多い食べ物は、特に過敏性腸症候群や胆嚢疾患のある人に、吐き気、膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。不快な症状を避けるには、脂肪分の多い食べ物や脂っこい食べ物を控えるべきです。
乳製品
胃腸が弱い人は、牛乳や乳製品を飲むと不快感を感じることがあります。乳糖不耐症の方は、乳製品を摂取すると、腹部膨満感や下痢などの症状が現れることがあります。また、牛乳に含まれる特定のタンパク質に過敏症のある方も、同様の症状が現れることがあります。
牛乳に問題がある方は、牛乳や乳製品の摂取を避けるか、制限するのが最善です。飲食する前に、食品の栄養成分を確認してください。
少量ずつ食べる
多くの場合、胃の調子が悪い人は一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつに分けて食べるべきです。これは不快な症状を軽減するのに非常に効果的な方法です。Eat This, Not That!によると、糖尿病の人にとってこの方法は血糖値のコントロールにも役立つそうです。
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