運動後、筋肉には微細な裂傷が生じます。筋肉の回復とは、筋肉がこれらの損傷を修復し、大きく成長するプロセスです。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、筋肉量はますます強くなるそうです。
同じ筋肉群の場合、施術者は休息し、48 ～ 72 時間後に再びその筋肉群を鍛える必要があります。
筋肉の回復には、運動強度、運動時間、年齢、栄養、睡眠など、いくつかの要因が影響します。激しい運動をする人は、休息と回復により多くの時間を必要とします。
睡眠は筋肉の回復にとって極めて重要な要素です。睡眠中は、損傷の治癒プロセスを含む、体内の多くの生化学的プロセスが進行するからです。
推奨される睡眠時間は個人によって異なります。しかし、一般的に成人は1晩に7～9時間の睡眠をとるべきです。アスリートや激しい運動をする人は、より多くの睡眠が必要です。睡眠不足は、筋肉の回復を遅らせ、怪我のリスクを高め、運動パフォーマンスを低下させる可能性があります。
さらに、同じ筋肉群を2日間連続でトレーニングするのではなく、最低48時間の休息期間を設けるべきです。この休息期間を設けることで筋肉が回復し、筋力と筋肉量が向上します。
ただし、高強度でトレーニングした筋肉群の場合は、その筋肉群の休息期間は最大72時間必要です。つまり、トレーニング者は次の2日間はその筋肉群のトレーニングを中止し、3日目にのみトレーニングを再開する必要があります。
さらに、筋肉の回復には栄養と十分な水分補給も非常に重要です。適切な食事は回復プロセスを最適化し、筋肉量を増加させるからです。回復プロセスはトレーニングと同じくらい重要です。Medical News Todayによると、適切なトレーニングと回復を行えば、筋力と持久力だけでなく、全体的な健康状態も急速に改善されます。
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