チュリクリニック（中国）に勤務する肥満専門医の李タンユエ氏は、内臓脂肪をなくすには糖分の摂取を減らし、水溶性食物繊維とタンパク質を増やす必要があると語った。
 |
| 内臓脂肪を減らすには、白米に含まれるでんぷんの量を徐々に減らし、ゆっくり吸収される玄米のでんぷんに切り替える必要があります。（出典：Adobe Stock） |
医師によると、痩せている人でも内臓脂肪が蓄積される可能性があるそうです。これは健康に大きな影響を与える脂肪層です。内臓脂肪を減らすには、糖質の摂取量を制限し、水溶性食物繊維を増やし、十分なタンパク質を摂取するなど、いくつかの基本的な原則に従う必要があります。
砂糖の摂取量を減らす
2型糖尿病患者76名を対象に実施された研究では、低糖食を3か月間続けるだけで、体重、BMI、血糖値、グリコヘモグロビン、血中脂質、内臓脂肪が大幅に減少したことが示されました。
李唐月博士は、精製糖と精製デンプンの毎日の摂取量をコントロールする必要があると指摘しています。肝臓と胃の脂肪を減らすために、まずは糖の摂取量を10～15%減らすとよいでしょう。
その後は、白米、春雨、フォー、パンなどに含まれる精製されたでんぷんの量を徐々に減らし、玄米、サツマイモなどゆっくり吸収されるでんぷんに切り替え、ゆっくりよく噛んで食べることで、1日に摂取する糖質の量を減らす必要があります。
水溶性食物繊維を増やす
研究によると、毎食の水溶性食物繊維を10g増やすと、内臓脂肪の蓄積を最大3.7%減少させることが示されています。李唐月博士は、野菜やキノコなど水溶性食物繊維を豊富に含む食品はコレステロールの吸収を抑え、内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立つと述べています。
内臓脂肪を減らすための理想的な食事では、各食事の 40% を水溶性繊維にする必要があります。
十分なタンパク質を摂取する
タンパク質不足は体重増加と内臓脂肪の増加につながります。李唐月医師は、代謝を促進し、筋肉の形成を促進し、減量を促進し、内臓脂肪を減らすために、卵、鶏むね肉、豚肉の赤身、豆類、キノコ類、ナッツ類などからタンパク質を摂取することを推奨しています。
成人の1日の推奨タンパク質摂取量は体重1kgあたり0.8gで、これは体重70kgの男性では56g、体重57kgの女性では46gに相当します。
[広告2]
ソース
コメント (0)