「卵、牛乳、魚、肉などのタンパク質は体にとって非常に重要な役割を果たしますが、一体どんな食事を摂るのがベストなのでしょうか？」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます:黒ゴマは高血圧を軽減するのに役立ちます;コレステロールを減らすためにどのように歩きますか?;足に異常な兆候が見られたら医師の診察を受けなければなりません...
卵と肉を食べるのに最適な食事は何ですか?
卵、牛乳、魚、肉などのタンパク質は、体内で非常に重要な役割を果たします。また、多くの重要な抗体やホルモンの形成にも役立ちます。
しかし、卵と肉のどちらを食べるのが最適なのでしょうか？ここで、科学者たちがこの疑問に答えます。
科学誌「Cell Reports 」に掲載された最近の研究では、卵や肉を摂取するのに最適な時間を発見しました。
卵、牛乳、魚、肉などのタンパク質は、体の中で非常に重要な役割を果たします。
早稲田大学（日本）の研究者らは、実験用マウスに毎日、2種類の配合の食事を与えた。
- タンパク質含有量が高く、総カロリーの 11.5% に相当します。
- タンパク質が少ない - 総カロリーの 8.5% に相当します。
結果は、朝食に高タンパク質の食事を食べたマウスは、夕食に高タンパク質の食事を食べたマウスよりも筋肉の成長が著しかったことを示しました。
この人間を対象とした研究では、早稲田大学先進理工学術院の柴田重信教授率いる著者らが、65歳以上のボランティア60人を募集して参加を募った。
結果によると、朝食に肉、魚、卵などのタンパク質を多く摂取した人は、筋機能と握力が向上していることも明らかになりました。この記事の続きは、 12月18日の健康ページに掲載されます。
コレステロールを減らすためにどのように歩けばいいですか?
歩き方には様々な方法がありますが、共通点はどれも健康に多くのメリットをもたらすということです。それぞれの目標や体調に合わせて、適切な歩き方を選ぶことが大切です。
ウォーキングは、最もシンプルでありながら効果的な運動の一つです。誰でも簡単にでき、複雑な器具も必要ありません。屋内でも公園でも、どこでも行うことができます。しかし、ウォーキングの効果は人それぞれです。
歩くことは健康全般にとても良いです。
各人のニーズに応じて、次のウォーキングスタイルを選択できます。
早歩きをしましょう。ゆっくり歩く場合は時速3～5km程度、早歩きの場合は時速5～7kmまで速くなります。定期的に運動している人は時速8kmまで出せることもあります。
このタイプのウォーキングは心拍数を上げ、呼吸を少し速めます。早歩きは、減量と健康増進に最も効果的な低負荷運動の一つです。多くの研究で、定期的な早歩きは悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させ、心臓の健康を改善することが示されています。
インターバルウォーキング。インターバルウォーキングは、速い歩行とゆっくりした歩行を交互に行うトレーニングです。高強度インターバルトレーニング（HIIT）に似た高強度運動と低強度運動を交互に行うことがポイントです。ただし、ウォーキングに応用されています。
このタイプのウォーキング運動は、カロリーを消費し、体重を減らし、脂肪を減らし、心肺持久力を高めたいけれど、運動する時間があまりない方に最適です。この記事の次のコンテンツは、 12月18日に健康ページに掲載されます。
足に異常な兆候が見られた場合は医師の診察を受ける必要があります。
足をよく観察し、異常がないか観察することで、その人の全体的な健康状態や幸福度について多くのことを知ることができます。病気によっては、足に症状が現れることもあります。
足は体重を支え、バランスを取り、動きをサポートする役割を担っており、非常に複雑な構造をしています。足には26個の骨と、多くの関節、筋肉、靭帯、神経などが含まれています。
足のしびれやチクチクする感じが続くのは、神経が圧迫されているか損傷している兆候です。
足に次のような兆候が見られる場合は医師の診察を受ける必要があります。
足先が冷える。足先が常に冷たい場合は、血管疾患の兆候である可能性があります。これは、2型糖尿病、喫煙、末梢動脈疾患、血行障害などの影響によって引き起こされます。血管疾患は足への血流を減少させ、頻繁に冷えを感じさせます。
しびれとチクチク感。足のしびれやチクチク感は、特に長時間座っているときに感じる、ごく自然な症状です。しかし、この感覚が数分以上続き、消えない場合や頻繁に起こる場合は、医師の診察を受ける必要があります。原因は、末梢神経障害、ビタミンB12欠乏症、脊柱管狭窄症、または神経圧迫である可能性があります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
[広告2]
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm
コメント (0)