驚くほど健康を改善する簡単なその場エクササイズ

このエクササイズはシンプルで親しみやすく、効果的で費用もかからず、体力を素早く向上させるのにも役立ちます。

縄跳びは、手頃な価格でスペースも最小限で済むため、多くの社会経済グループが手軽に行える、自宅でできる中強度から高強度の有酸素運動として最適です。

インディペンデント紙によると、科学的研究により、1日10分の縄跳びでも30分のジョギングよりも心臓血管の健康が改善されることが明らかになったという。

縄跳びは自宅で行う理想的な有酸素運動です。

写真：AI

それだけでなく、縄跳びは頭からつま先まで多くの健康上の利点をもたらし、同時に多くの筋肉群に作用し、脚、肩、腕、胴体を強化するのに役立ちます。

サード・スペース・ロンドンの主任インストラクター、ルーシー・コーワン氏はインディペンデント紙に次のように語った。「縄跳びを普段の運動に取り入れることで、身体的、精神的健康の両方をサポートするバランスの取れた運動となり、あらゆる年齢の人にとって多用途で価値のある運動になります。」

長時間運動する時間がない人には、縄跳びが最適です。短時間で高強度の縄跳びを行うことで、運動能力の向上や骨の強化にも効果があります。

効果的な縄跳びを始めるには、ルーシー・コーワンは、縄跳びの技術を習得している人のために縄跳び用のロープを買うという間違いを避け、適切な長さの専用のロープを選ぶ必要があるとアドバイスしています。ロープを調整する際は、両足でロープの真ん中に立ち、ハンドルを引き上げます。ハンドルは脇の下まで届くようにしてください。

このトレーナーは、適切な器具を選ぶことに加え、衝撃を吸収するサポート力のある靴と快適なウェアの重要性も指摘しています。また、初心者向けのトレーニング方法も紹介しています。1分間ジャンプし、30秒間休憩した後、より難易度の高いジャンプでジャンプと休憩を繰り返し、最後に5分間のストレッチでサイクルを終えるというものです。